hi
Brauche einen trainingsplan ich will 10kg in 7wochen abnehmen für den sommer

Angaben:
1.70cm
71kg

Könnt ihr mir bitte einen plan machen damit ich mein ziel erreiche

Ich bin in urlaub ich hab da kein fahrrad.

Mfg mc_oguzhan

Du versuchst seit zwei Monaten abzunehmen und plötzlich bist Du 6kg schwerer? Sind bestimmt Muskeln - machst ja auch Muskelaufbau.

Paß auf Oguzhan, wir machen einen Deal - OK?

Du postest hier ein Foto von Dir (nackter Oberkörper ist Minimum), dann bekommst Du einen Fitnessplan von mir, den Du 7 Wochen durchziehst, dann fährst Du erstmal in den Urlaub und machst mit Deinem Body die Mädels verrückt und dann - aber erst dann - gibst Du uns hier ein kurzes Feedback.

Einverstanden?


Gruß,
Sascha

Warum denken die Leute erst 7 Wochen vor ihrem Urlaub daran, daß sie im Bikini/Badehose gesehen werden???


Jedes Jahr das gleiche Theater.

Der kleine Mann ist gerade mal 13 Jahre alt. In diesem Alter habe ich mir solche Gedanken noch überhaupt nicht gemacht.


Gruß,
Sascha

10 kilo in 7 Wochen, also in 49 Tagen.
Das bedeutet Du müßtest jeden Tag ein Kaloriendefizit von 1500 kcal erreichen.

Das ist deutlich mehr als man normalerweise für "gut" befindet (ca. 500 kcal als Richtwert). Und es ist eine lange Zeit. Mal für 1-2 Wochen sehr viel Defizit mag ja noch gut sein - aber ich wirklich helfen wird so eine Crash-Aktion nicht.

Wenn Du also realistisch bleiben willst, dann würde ich Dir empfehlen, je nach Möglichkeiten:
5 Tage die Woche Sport, 2 Tage Ruhe.
An den Sporttagen ißt Du normal (Fettarm oder KH-arm, je nach dem an welche Religion du glaubst).
Sport würde ich 2 Stunden machen, eine Stunde Krafttraining, eine Stunde Ausdauer. Das dürfte dann intensivem Training so im Bereich von 1000 kcal liegen. Damit könntest Du so 5 Kilo abnehmen. (und auch so ein Programm ist 7 Wochen lang schon recht heftig).

Allerdings: nur wenn Du schon ein bischen Sport machst, sonst mußt Du wohl oder übel langsam anfangen und erstmal Kondition erarbeiten ...

Grüße