Nabend,

ich trainiere seit wenigen Wochen alles mögliche (Bauch, Beine, Brust, Arme Bi und Trizeps, Unterrücken usw usw, alles quasi..)

Zu allererst bin ich endlich mal "aktiv" in einem Fitnesstudio welches nicht nach den üblichen Methoden trainiert. (Zur Erläuterung: http://opti-mum.de/seite/12-geraete)

Ich hab ca 80kg auf 1,79m. Bin nicht dick, habe aber durch ne "Der Rotz muss weg"-Diät relativ schnell 16kg verloren (90 auf 74) und habe jetzt Rettungsringe die sehr ausgeprägt und störend sind, gerade wenn Shirts permanent rechts und links daran hängen. Desweiteren habe ich en klassischen Fall von Men-Boobs. Nicht groß, aber es fällt Leuten auf. Is natürlich total sexy, wenn ich vorhab ins Shemale Gewerbe einzusteigen.

Mein Großes Problem ist die richtige Ernährung während dem Training.

Ich arbeite Schicht und kann teilweise 1-2 Wochen zeitlich garnicht zum Sport aufgrund der großartigen Öffnungszeiten des Studios.

Eins habe ich beim durchlesen schon gemerkt. Ich sollte Cardio direkt nach dem Muskeltraining machen und nicht, wie bisher, Ein Tag Muskeln, einen Tag Cardio.

Nur...während dem Training bzw während der unterschiedlichen Schichten, wie ernähre ich mich?

Wenn cih Tagschicht habe, sagen wir mal die von 10-19Uhr sieht es so aus:

~0830Uhr aufstehen und zeitnah frühstücken. (Banane, manchmal 2 Eier, Brot mit etwas Margarine und Wurst/Honig/Marmelade)
~ 14 od. 15Uhr Mittagessen (Zumeist Döner, Pasta oder was vom Thai...Reis/Ente)
~22Uhr zwei Scheiben Brot um über die Nacht zu kommen.
~23Uhr schlafen gehen.

Nach der Arbeit dann jeweils beim Sport gewesen. 60Minuten für die Muskeln bzw 30Minuten Fatburner Programm aufm Crosstrainer (Mit wechselnden Intervallen).

Problem ist jetzt aber: Zb: Nachtschicht. Dort Frühstücke ich um 15Uhr etwa, Mittagessen etwa um 20-21Uhr und Nachts ess ich dann zumeist 2-3 Naturjoghurts mit etwas Marmelade (für den Geschmack) und gehe um 7Uhr schlafen. Sport mache ich nach dem Frühstück.

Ist mein Ernährungsschema soweit i.O von den Abständen?
Ist das Fatburner Crossradtraining auch ok oder müsste ich es signifikant verlängern?

Und was mache ich in den Tagen wo ich nicht zum Sport komme?

Ich mach momentan dieses 100 Liegestützen Programm, nur mach ich die LS irgendwie falsch, die Oberarme tun aussen immer sehr weh danach und woanders merke ich nix...Brust fühlt sich weitestgehend unberührt an.

Das Studio macht zb um 21Uhr zu, wenn ich um 20Uhr fertig bin klappt das nicht, seidenn ich bin mim Rad da und beschränke mich auf Cardio.

Desweiteren, wenn ich 14-23Uhr arbeite bin ich vor der Arbeit absolut unmotiviert für Sport. Ich weiss aber, das es durchaus ratsam mich hoch zu raffen. Verliere ich in dieser Woche große Muskelmasse?

Und wie optimiere ich die Ernährung, bzw was könnte ich Mittags essen anstatt die relativ eintönige Ernährung momentan?

Ich hoffe ich konnte einigermaßen verstäbndlich rüberbringen was ich wissen möchte.

Danke schonmal.

hallo buddhabrot,

joaaa also zunächst solltest du dich etwas besser im forum einlesen. am besten schaust du dir die als "wichtig" markierten beiträge zu beginn eines jeden unterforums an. da würd ich dir auf jeden fall den bereich "muskelaufbau" und "diät/fettverbrennung" empfehlen. lohnt sich.

zu deinem fitnessstudio: das macht um 21 uhr zu?? was ist das denn bitte? wie wärs mit nem wechsel?

gibt es neben den geräten (im übrigen sind die angegebenen geräte schon üblich - nix innovatives;-) auch einen freihantelbereich?? wenn ja, nutze lieber diesen und lass dir einen auf grundübungen basierenden plan machen!

zu deiner ernährung: was glaubst du wohl wie die so ist? die abstände sind egal. es ist egal wann du was isst. es kommt auf die menge an. du solltest deine ernährung qualitativ umstellen. dazu findest du unheimlich viele anregungen in den genannten stickies (z.B. "ernährungsumstellung" von dem user ishina)

cardio (crosstrainer o.ä.) und krafttraining besser an getrennten tagen und dafür beides dann kurz und knackig und mit ordentlicher intensität mehr als 30 min. cardio ist nicht nötig. wichtiger ist hartes muskelaufbautraining für den aufbau selbst und die fettverbrennung.

auch wenn du viel stress hast: einmal pro woche krafttraining solltest du wenigstens immer anpeilen.

viel erfolg und

gruß, nunu

Wenn ich eins nehme das nicht bei der Arbeit ums Eck ist, schaf ichs in garkeins, ich bin an die mehr od. weniger gebunden.

Ich hab übrigens auch nicht gesagt das mein Studio innovativ sei, lediglich das dort nicht mit den, in 99% der anderen Studios verwendetetn Geräten, gearbeitet wird.

Hanteln habe ich daheim, aber die Geräte beinhalten ja weitestgehend Bizeps und Trizeps Training etc. Jedenfalls spür ich nach dem Training überall das was gemacht wurde, zusätzliches Training is also net zwingend von nöten, denke ich. Vorrausgesetzt ich bekomm meine Astralkörper mal min. 2x die Woche hoch. Wobei 1x Cardio und 1x Muskeln pro Woche wohl auchnet wirkungsvoll sein dürfte. Darum gehts mir ja.

Ich hab mir auch die Ernährungsthreads etwas angeschaut, aber die Ernährung einer Person mit geregeltem Tagesablauf, ohne Schicht etc, hilft MIR nicht sehr weit. Auch da scheiden sich aber die Geister. Einer sagt man sollte nach jeder Mahlzeit mehrere Stunden Pause machen bis zur nächsten Mahlzeit....und das es egal ist wann ich was esse ist so nicht ganz richtig. Wenn ich, auch während ich aktiv zum Sport geh, Abends vorm schlafen ne Pizza reinzieh, hab ichse moins bald 1:1 aufn Rippen

Und man weiss auch nie was man tun soll wenn permanent was anderes bei rauskommt. Einer sagt "unter 30 Minuten Cardio läuft nix" der nächste sagt "30 Minuten reicht dicke"....

Dann sagt einer: Mach Cardio nach dem Krafttraining, dann is dein Körper schon beansprucht und du verbrennst schneller, de rnächste sagt man soll auf keinen Fall beides an einem Tag machen.

Ich kann auch nur 3 mal die Woche zum Fitness und das sind meistens 2-3 Stunden.
(Ist aber auch ein Verein..hmmm)

@ Buddhabrot (btw netter Name)

Körper ist etwas, was man jeden Morgen im Spiegel sieht..das geht nicht weg!
Also bleib dran und...wie sagt man so schön...HINSCHAUEN NICHT WEGSCHAUEN.

Du musst dich ärgern wenn du das siehst und dir sagen: NEIN! ES REICHT!
Es muss besser werden...es wird besser .

(Heute häng ich voll den Motivator raus hahahahaha)

mein vorschlag bezog sich auch auf diese aussage von dir:

ich meinte auch nur, dass 1mal pro woche krafttraining minimum ist um die vorhandene muskelmasse zu erhalten (aber auch nur dann, wenn man schwer trainiert). grundsätzlich reicht es aber jede muskelgruppe 2mal wöchentlich zu trainieren.

was hat der zeitpunkt deiner nahrunsaufname mit der qualität zu tun? bei ner ernährungsumstellung geht es vor allem darum, was du isst. ist doch egal um welche uhrzeit du dann deine mahlzeit zu dir nimmst.

ja aber dabei handelt es sich größtenteils um darminhalt. um 1kg fett zuzulegen muss man ca. 7000 kcal "zu viel" zu sich nehmen. es kommt auf die energiebilanz pro tag an. es gibt leute (auch hier im forum) die z.B. die Warrior Diät (eher Ernährungsweise) machen. da wird tagsüber sehr wenig gegessen und abends dann teilweise eine mahlzeit von 2000 kcal eingelegt.

wenn du eine frage in einem forum stellst, in dem mehrere hundert user angemeldet sind, dann musst du auch mit mehreren unterschiedlichen antworten rechnen. so ist das eben. aber die stickies beinhalten schon sehr gut zusammengefasst die wichtigsten dinge, die auch so weit als "richtig" anzusehen sind.

Was ??

Also es "reicht" z.B. die Brust 2 mal die Woche zu trainieren ?
Das würde ja heißen dass du sagst, es wäre besser die Brust (oder eine andere Muskelgruppe) 3 mal pro Woche zu trainieren.

Also ehrlich, wenn ich Montags die Brust trainiere, dann bin ich frühestens am Freitag wieder in der Lage die Brust schwer zu belasten.

Ich bin immer davon ausgegangen 1mal pro Woche wäre ausreichend