Ich hab mir jetzt ein paar Threads über Ernährung und Co. druchgelesen und hab nun ein paar Fragen was den Kalorienverbrauch angeht.

Ich hab mein Gesamtbedarf von ca 2500 an Kalorien ausgerechnet.
Um stätig abzunehmen müsste ich 2100 -2000 kalorien pro tag ohne irgendwelche schwere Tätigkeiten zu mir nehmen.
Wenn ich aber jetzt Sport mache und der Verbrauch liegt im 1000 Kcal (Kickbox) , dann müsste ich doch fast mehr als 3000 Kalorien zu mir nehmen, damit ich mein Defizit einhalten kann oder nicht?
Denn wenn ich nur 2500 kcal zu mir nehme an trainingstagen, dann lande ich doch bei 1500 Kalorien und springe auf Sparflamme , sodass ich dann wieder zunehme.
Liege ich da falsch?

Dann noch was anderes:

Kohlenhydrate ist ja sozusagen schnell verfügbare Energie(Nudeln,Reis, etc)
Was ist Sinnvoller wenn Kickbox mache( schwerpunkt Proteine oder Kohlenhydrate?)
Ich brauch ja Energie damit ich durchhalten kann aber in einem Thread wird gesagt das ich Kohlenhydrate bißchen weniger zu mir nehmen soll?
Gilt das nur bei KT ?

Nicht nur die Kalorienbilanz insgesamt ist wichtig, sondern sicher auch die Frage, wann Du Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Morgens (für den Tag) und zum Training sind Kohlenhydrate als Energielieferant effektiver. Abends ist es sinnvoller sich eiweißreich zu ernähren. Mit zwei positiven Effekten: geringe Insulinreaktion und ausreichende Versorgung der Muskatur mit Aminosäuren in der Ruhephase.

Danke für deine antwort
Nur wenn ich abnehmen will und greife auf kohlenhydrate zu, dann wird das Fett ja nicht verbrannt.
"Wer abnehmen will, sollte nicht soviel Kohlenhydrate zu sich nehmen sondern eher Eiweissreich essen". hab ich gelesen

Zu lesen ist vieles. Gibt dazu ja x Theorien. Ganz ohne Kohlenhydrate wirst Du kaum auskommen und beim Training fehlt die Power. Klassisch wäre also morgens Kohlenhydrate... Abends Eiweiß. Damit Du Dir zur Nacht nicht den Insulinspiegel hochballerst.... aber wie gesagt, es gibt viele Ansätze.

wie kann ich den dann meine kalorien anzahl so erhören , das kohlenhydrate niedrig bleiben... das geht doch garnicht oder ? muss da immer an nudeln, reis, kartolfeen und so denken.

Na schau dir doch mal die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln an. Es gibt da verschiedene Seiten im Internet.

Dann wäre zum Beispiel ein Salat mit grünem Salat, Karotten, Gurken, Paprika... (kein Mais !!!) mit Putenstreifen schon mal ein Ansatz.
Fast keine KH und doch einiges an Kalorien... - die Menge macht es.