Hallo Leute,

mein Ziel ist es bis so Mitte Mai auf <10% Fett zu kommen.

Seit Mitte November trainiere ich nun schon 3 x Lauftraining + 3 x GK Kraftraining die Woche. Angefangen hab ich mit folgenden stats:

Größe: 1,84m
Gewicht: 82 KG
Fett %: 13,4
Laufleistung: 9 Km pro Woche

und meine jetzigen Stats:

Größe: 1,84m
Gewicht: 76 KG
Fett %: 11,3
Laufleistung: 18 Km pro Woche

Meine Ernährung habe ich seit November soweit im Griff, in dem ich mir einfach eine Xcel Liste geschrieben habe, in der ich meine Kalorien zähle.
Ist zwar ein wenig Arbeit am Anfang, aber ich muss sagen, man gewöhnt sich relativ schnell dran und weiß nun auch ausm Kopf was ungefähr wieviel Kalorien hat. Wobei ich das natürlich schon genaust versuche zu berechnen mit den Nährwertangaben auf den Packungen usw.Meine magische Grenze hierbei ist 2500 kal. pro Tag, wobei ich schon versuch Ernährungstechnisch so bei 2000-2100 kal zu landen um 400-500 kcal an Nahrung zu sparen und bis jetzt hat's auch gut geklappt mit abnehmen. 6 KG in 3 Monaten.

Für eine genaue Kalorienverbrauchsrechnung für den Sport habe ich mir die Pulsuhr Forerunner 305 zugelegt mit der ich auch super zufrieden bin. Die Sportaktivitäten werden dann in der Freeware Sportstrack gespeichert und ausgewertet.

So durchschnittlich kann ich sagen, dass ich 1.000 kal. am Tag mit Sport und Ernährungseinschränkung zusammen einspare, so dass ich auf 7.000 kcal pro Woche komme (hatte mal gehört 7.000 kal = 1KG fett?!).

Laut I-net bin ich jetzt nur noch 400g von meinem idealgewicht entfernt:

23 Jahre, 1,84m = 75,6 KG / derzeit 76.

Da mein Ziel allerdings ist auf < 10% Fett zu kommen, werde ich wohl eher bei 74 KG, laut meiner Rechnung, anstreben müssen.

Frage: Ist das gesund und welche Erfahrungswerte bzw Kniffe und Tricks und Tipps habt ihr für mich um mein Ziel zu erreichen.

Besten Dank euch schon mal im Voraus

Gruß

Whitedice

Wie misst du deinen KFA? Und warum willste soweit runter?

derzeit mit ner Körperfettwaage.. hab schon gehört dass die teilweise ungenau sind und wollt morgen beim arzt mal wegen calipermessung mal nachhaken.

Der angestrebte 10 % Wert kommt daher, dass ich mal gelesen hab, das die Bauchmuskeln erst ab 10 % richtig gut zur geltung kommen. Daher will ich auch das Training, wie in den anderen Beiträgen beschrieben, so motiviert voranbringen aber dennoch langsam korrekt und diszipliniert

Das haste schonmal richtig erkannt. DIese Waagen taugen nix.
Also ich würd mich da nicht auf nen Prozentsatz versteifen sondern meinem Spiegel vertrauen

Wie gut man deine Bauchmuskeln sieht, hängt auch von deren "Größe" ab.

Nicht jeder hat automatisch bei einem niedrigem KFA ausgeprägte Bauchmuskeln.

Moin,

da kann irgendwas nicht stimmen.
Anfang mit 82kg bei 13,4% KFA macht eine FFM (fettfreie Masse) von 71kg
Jetzt mit 76kg und einem KFA von 11,3% macht einen FFM von 67,4kg

Tolle Leistung, du hast rein rechnerisch in den letzten 2 Monaten 6kg Gewicht verloren, davon 3,6kg FFM (i.d.R. zum größten Teil Wasser und Muskeln) und bestenfalls 2,4kg Fett (vermute mal eher noch weniger).

Das erklärt auch, warum du auch mit 11,3%KFA noch keine Bauchmuskeln siehst, weil vermutlich kaum welche da sind. Du hast rechnerisch einen FFMI (ähnlich BMI, halt nur mit fettfreier Masse) von 20, das ist so ungefähr der untrainierte Zustand eines Ektos.

Aber bei deinem Plan: viel Sport, wenig bis sehr wenig Essen verwundert mich das ganze nicht. So reduzierst du nicht deinen KFA, sondern deine FFM und wirst in ein paar Monaten aussehen wie ein dürrer Hering. Bestenfalls mit Hungerhaken Sixpack, wahrscheinlicher mit noch immer zuviel Speck vor den Bauchmuskeln, sodaß du immer noch nicht zufrieden bist.

Wenn dein KFA von 11,3% auch nur annähernd stimmt, dann iß wieder vernünftig und trainiere smart, dann kommt der Sixer ganz von allein und der sieht dann auch nach was aus.

Gruß

arikus