Hallo,

ursprünglich war es mein Ziel einfach nur abzunehmen - wohoo
Habe nun innerhalb eines Monats ca. 10 Kg abgenommen. Überwiegend durch Ernährungsumstellung und ein bisschen Ausdauertraining am Standfahrrad (ca. 1 Stunde abends, da ich täglich erst gegen 17 Uhr wieder die Möglichkeit dazu habe) und Übungen, die man noch aus dem Bund so kennt

In der Kurzversion: Möchte gerne wieder auf mein damaliges Bund-"Format" runter.
Wiege jetzt wieder rund 85 Kg auf eine Größe von 1,83 m. Damals (vor über einem Jahr) waren es ca 75-78 Kg.
Den Willen dazu habe ich auch, nur gibt es die eine oder andere Frage, die mir auf dem Herzen liegt.

Ich weiß zwar nicht, wie es bei anderen Leuten aussieht, doch für einen Mann habe ich einen ungewöhnlich großen Hintern (es darf gegrinst werden, da stehe ich drüber ), was sich auch auf die Beine auswirkt.
Im Vergleich zum Oberkörper sieht das doch recht ulkig aus, doch möchte ich mich lieber vom Ulkigen entfernen und zum .. ich brauche wohl nicht zu was zu sagen .. bewegen
Bäuchlein ist ebenfalls noch da.

Würde gerne an dieser Stelle wissen, wie ich den Bauch, die Beine und den Hintern "reduzieren" kann. Ob ich weiter die Diät einhalten soll und/oder bestimme Übungen für diese Regionen helfen könnten.

PS: Hilfe, der Sommer kommt, da würd' ich gerne dementsprechend schnell etwas dafür/-gegen unternehmen

Es gibt keinen lokalen Fettabbau. Entweder man nimmt überall ab oder garnicht.
Ist das denn alles Fett? Wenn ja weiter abnehmen. Wenn du aber nur 9% KFA hast dann freu dich doch. Die meisten müssen sehr viel trainieren damit sie einen "Sprinter*****" bekommen.
Wenn nur dein Hintern Fett anlagert und du ansonsten ein Gerippe bist, kannst du rein garnichts dagegen tun außer Fett absaugen lassen. Das ist nunmal deine Genetik. Für die können nur deine Mutter und dein Vater was.

Danke dir für die Antwort!

Oberkörpermäßig bin ich sicherlich nicht ein Gerippe
Vielleicht kommt es mir auch nur so vor.. mein Vater zB wiegt etwas mehr als ich, hat allerdings einen völlig normalen Hintern... dafür eben einen Bierbauch lol
Ich denke das, was mit meinem Hintern zusammenhängt konnte visuell auch durch mein leichtes Hohlkreuz so wirken.
Ich meine irgendwo mal jemanden schreiben gesehen, dass er durch viel joggen seinen Hintern fit bekommen hat, könnte ich eventuell auch durch mehr joggen oder gar Fahrradfahren in Richtung meines Zieles gelangen?
Nicht, dass ich auf einmal so fixiert bin, dass ich mir einen "JLo"-Hintern "verpasse" lol
Das Fett lagert sich ja nicht nur am Hintern fest, sondern geht auch in die Oberschenkel über, daher mache ich auch Übungen, was die Muskeln in dieser Partie spannt, ich mir allerdings nicht sicher bin ob das so erfolgsversprechend ist.
Ich kontne nur vernehmen, dass die Oberschenkel etwas weniger geworden sind und naja .. ich mehr Muskeln in der Beinpartie aufgebaut habe ..

gegen das hohlkreuz lässt sich etwas tun: bauchmuskulatur + rückenmuskulatur trainieren! eine starke muskulatur kippt optisch das becken nach vorne, sodass der ***** weniger raussteht und allein dadurch unauffälliger wirkt. erfolge sieht man ziemlich schnell.

Das ist jetzt so eine Sache, die ich weniger erwartet hätte

Bin stark davon ausgegangen, dass sich das Hohlkreuz (zumindest optisch) nicht "manipulieren" lässt.
Danke für die Beleehrung Banshee, werde direkt mal ein bisschen rumsurfen, welche Übungen auch dafür am optimalsten sind

Ansonsten bleibe ich mal bei der Diät .. die nicht mal halb so schlimm ist, wie ich es mal zu anfangs gedacht hatte.

das hohlkreuz ist einfach eine haltungsschwäche, und eine schwäche behebt man, indem man stärke aufbaut

hier findest du noch genauere infos dazu, welche muskeln du beim hohlkreuz trainieren musst: http://www.wellfitje.de/beweglichkeit.html