Hallo zusammen,

naja vielleicht kennt mich hier auch jemand von dem Partnerforum (www.abnehmen.com) ... ansonsten kurz zu meiner Person:

Bin männlich ... 30 Jahre alt, arbeite hauptsächlich im Büro .. also sitzend und bin daran abzunehmen bzw. mich komplett zu verändern. Seit dem 28. November hab ich von 143 bis jetzt auf 113/114 KG abgenommen indem ich meine Ernährung umgestellt habe und konsequent Sport betreibe. An Sport mache ich derzeit folgendes:

Mo = 1 Std. Crosstrainer bei 142 Puls
Di = ca. 1 Std. 20 Min Krafttraining + 30 Min. Crosstrainer
Mi = Montag
Do = Dienstag
Fr = American Football Training 1,5 Std
Sa = Montag

So ... dazu muss ich sagen das ich American Football im Dezember angefangen hab und das Krafttraining im Januar.

Im Moment kann ich mich aber einfach nicht entscheiden .. WIE ich das Krafttraining absolvieren soll... denn zum einen will ich Fett abbauen und zum anderen möchte ich Kraft / Muskulatur aufbauen wegen Footballtraining.
Welche Trainingsmethode ist dann die beste ?

1) 1 Satz a 20 Wiederholungen bei gleichem Gewicht/Gerät
2) Gewicht verringern, Satz mit 10 Wiederholungen und danach Gewicht erhöhen... dann wieder Satz mit 10 Wiederholungen.. solange bis man den letzten Satz nicht mehr schafft.
3) Maximalgewicht 5-6 Wiederholungen 1 Satz ?

Tja .. ich hab jetzt unterschiedliche Aussagen was wie wirkt und würde gerne mal eure Meinung dazu wissen.
Wat bringt mich denn meinem Ziel wirklich näher ?

Danke für Eure Hilfe.
Lieben Gruss Ralf

An deiner Stelle würde ich auf das Training mit dem Crosstrainer an den Krafttrainingstagen verzichten, vier Tage Ausdauertraining reicht bei weitem.

Gruss Helby

Hmmm das versteh ich jetzt net ganz. Also wieso sollte ich an den Tagen mit Krafttraining auf das Crossen verzichten ? Wo soll da der Zusammenhang liegen ... und dann hätt ich auch das Problem das ich mich erst gut fühle wenn ich den Crosstrainer hinter mir habe

Tja... und zu meiner Frage von wegen wie ich das Krafttraining ausstatten soll weiss wohl keiner was

du solltest darauf verzichten, da der körper nach richtigen krafttraining die reserven aufgebraucht hat und du bei einem cardiotraining nun die aminosäuren gehst, die der körper eigentlich für den muskelaufbau benötigt. normal macht man auch nach jeder kraft oder cardioeinheit (wenn sie denn eine schwere einheit war, bissel radeln geht immer) einen tag pause, an dem sich der körper erholen kann. nachts erholt sich der körper nur zum teil, der rest geschieht während des tages. und wenn du dann wieder kraft und ausdauer machst, greift der körper wieder auf die eigenen muskeln zu. in dem fall ist das gewicht, was du auf dauer verlierst nicht das fett und wasser, sondern zu großem teil auch muskeln. man sagt, dass bei gutem cardio 70% fett und 30% muskeln verbrannt werden, in deinem fäll wäre diese statistik aber nicht möglich, so dass es eher 50/50 oder mehr zum nachteil der muskeln wäre.

Hmmmm das hört sich schon logisch an .. nur ich mach ja im Krafttraining nicht soviel das ich wirklich der Meinung bin dort ein "schweres" Training zu absolvieren. Oberste Priorität ist ja mein Gewicht bzw. der Fettabbau .. gehe daher auch mehr auf das Cardiotraining ein. Was heisst denn bei euch "schwere" Einheit ? Ist ja bei jedem anders .. schätz ich mal.
Gut .. wenn ich Kraft mache .. dann geh ich ja danach die halbe Stunde noch aufn Crosstrainer ... allerdings nicht mit der Power wie beim einstündigen Training. Mein Trainer meinte auch .. ich könne das getrost machen ... da ja laut meinem Trainingsplan im Kraftraining fast nur auf Bizeps/Trizeps/Lattisimus aufgebaut wird. Dazu noch Crunches und gut ist. Er meint halt .. das am Crosstrainer mehr auf die Beine und Ganzkörper eingegangen wird und das passt schon gut zusammen. Eine Pause ist daher nicht so erheblich ...
Naja ... irgendwie raucht mir bissel der Kopf .. weiss garnet mehr was jetzt richtig ist. Der eine sag dies der andere das ...
Auf meine Frage .. wie ich das Krafttraining gestalten soll hat auch keiner geantwortet ... denke das is ja net gerade unerheblich .... merke ja die unterschiede beim trainieren..bzw. spüre diese schon erheblich

also was das krafttraining angeht, da werde ich dir nicht helfen können, beschäftige mich auch nur im geringen maße damit und da lasse ich leuten mit mehr ahnung der vortritt. könntest aber auch mal im krafttrainingsbereich des forums nachfragen.

dass du nur die arme trainierst, hast du nicht gesagt, da kannst du natürlich auch auf den crosstrainer gehen, da machen die meiste arbeit ja die beine. dachte du machst nen ganzkörperprogramm oder nen split wo du die beine richtig trainierst.
mit schwerer einheite meine ich, dass du viel gewicht draufpackst mit wenigen wiederholungen und somit voll auf masseaufbau gehst.

das hast du bei viele wiederholungen (kraftausdauertraining) nicht.