Hallo Leute,

ich hab schon öfters ein paar eurer beiträge gelesen, aber auch die haben mich nicht weitergebracht..

ich will gar nicht viel abnehmen, 5 kg, aber ich schaffs bis jetzt auf dauer einfach nicht..

kann mir jemand ein paar tipps geben?

ich mach 2 mal die woche sport im verein und will auch wieder bei schönem wetter inline skaten gehen..
ich will aber auch nicht auf komplett alles süße verzichten.
ein anderes problem ist, dass ich im geschäft viel sitze und wir mittags oft viel essen gehen, ich aber einfach nicht nein sagen kann ( vor allem wenn ich eingeladen werde).

1. nein sagen lernen! wenn schon essen gehen, dann kleinere portionen, salate, die gesunden sachen und nicht grad schweineschnitzel etc...
2. ca. 3x die woche ausdauersport mind. 1 stunde, also walken, joggen, radfahren, schwimmen, idealerweise ein mix aus allem.
3. auf süßes musst du nicht ganz verzichten, such dir gleichwertigen ersatz wie z.b. trockenobst, dazu gibts einige threads hier.
4. viel wasser oder stark verdünnte säfte trinken, mind. 1,5-2 liter am tag

wieviel isst du denn am tag üblicherweise? schreib mal dein normales pensum auf, damit man sehen kann, was man noch verändern könnte.

hallo, als erstes schließe ich mir der vorschreiberin vorbrhaltlos an.
was noch interesant wäre, ist das alter und das ausgangsgewicht, es ist ein unterschied ob man z.bsp. von 125 auf 120kg abnehmen möchte oder von 60 auf 55kg bei einer körpergröße von 1,65 m. ansonsten noch ein tipp vom einem der das gleiche problem hatte: in der mittagspause einfach etwas in der sonne spazieren gehen und kurze strecken täglich per rad oder zu fuß, es genügt meist mit etwas weinger essen und kalorienärmer trinken( also keine cola, kein alkohol, süße säft oder kaffee süß-weiß sondern nur wasser) appropos süßes versuch es im sommer mal mit frischen obst, ist süß, schön saftig und nebenbei noch gesund.
grüße
joker

also:
ich bin 1,65 m groß und wiege momentan 68 kg..als ich weniger gewogen hab war ich zufriedener mit mir.
essen ist unterschiedlich..manchmal ess ich mittags ne portion spaghetti oder so und dann abends nix mehr..manchmal ess ich abends dann aber nochmal n paar brötle, je nachdem auf was ich lust hab und so.
frühstücken tu ich jeden morgen müsli..süßigkeiten brauch ich aber..hab ne zeitlang mal anstatt schokolade obstsalat und trockenobst gegessen war für mich aber kein wirklicher ersatz..

das mit dem spazierengehen ist etwas schwer, da ich in einer sehr kleinen firma arbeite und somit ist es schwer sich da abzuseilen...

ein toller und gleichwertiger ersatz für schokolade ist zartbitterschokolade - sie hat weniger fett als vollmilchschokolade, und durch den konzentrierteren kakao ist man schneller 'befriedigt'. da reicht dann oft schon ein stückchen aus.

danke, das werd ich auf jeden fall mal versuchen..