hallo alle miteinander
also um gleich auf den punkt zu kommen, ich bin knapp 180cm gross wiege 63kg und bin 19 jahre alt. ich versuch mir nun ein bisschen masse zuzulegen um mich nacher dem kraftraining zu widmen. nun habe ich viel gelesen von wegen proteinen etc!
kann mir vielleicht einer von euch sagen was am effektivsten ist um masse zu gewinnen( d.h jetzt aber nicht dass ich fett werden will ) hab voll den durchblick verloren bei all den verschiedenen pulver und riegeln etc. ich möchte einfach mal meine dünnen arme und meinen oberkörper etwas in form bringen. und so wie ich gelesen habe sollte ich am besten mal bei der ernährung anfangen!
aslo ich wäre euch sehr dankbar für tipps etc! hat jemand dasselbe schon "durchgemacht" ?

mfg, stab