Hi!
Also ich leide etwas unter untergewicht (daten stehen in Signatur)
Ich betreibe seit über 1 Monat nun Kraftsport.

Ich hab mir nun vorgenommen richtig viel zu essen, so dass ich von Mittag bis Abend alle 2-3 Stunden ordentlich esse.

Nun meine Frage was kann ich alles essen was für Muskelaufbau gut ist bzw. kein Fett bildet.
Ich dachte als Zwischenspeise esse ich Spaghetti Bolognese oder Haferflockenbrei mit Zucker gesüßt. Wäre das ok?
Und mittags das was halt auf dem Tisch steht von Mama oder Papa

Oder wisst ihr was ich speziell essen könnte?
Ich nehme zusätzlich noch dieses Proteinpulver
http://bodystar.de/shop/detail.php?id_artikel=158
mit einem gehäuften Esslöffel morgens und Abends vorm schlafen gehen.

Also welche Ratschläge könnt ihr mir auf den Weg geben zur erfolgreichen Massezunahme?

untergewicht....du weißt wohl nich was untergewicht is in deinen angaben in deiner signatur steht Größe: 180cm
Gewicht: 72kg

ich bin auch exact 180cm....und weißt du wieviel ich wiege??? knappe 60 kg..... und ich bin nur knapp über dem untergewicht....du bist absolut normal...trainier einfach weiter und versuch viel zu essen aber trotzdem abwechslungsreich in den speisen zu sein...von allem etwas ist immer gut

hab zwar nich viel ahnung aber das is das was ich dir auf den weg geben kann

Hallo

Auf den Massetripp brauchst du mit deinen Massen definitv nicht zu gehen
Ein Essensplan könnte so aussehen

Frühstück: Brötchen mit Pute, Müsli mit Milch, Kaffee, Obst
Snack: Magerquark, Obst
Mittag: Fleisch/Fisch, Gemüse, Beilage (Kartoffeln, Vollkornreis, -weizen, -nudeln etc.)
Snack: Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, Obst
Abend: wie Mittag
Snack: Shake

Hört sich diätisch an aber damit kann man gut zunehmen. Lässt sich alles gut über Fett und Kohlenhydrate einstellen. Achte darauf, dass du langsam zunimmst (über Monate) und nicht fett wirst (dicke der Haut mit Caliper überprüfen).
Abnehmen lässt sich mit auch, wenn man weniger Beilagen isst.

LG
Foxi

Das Problem ist direkt nach dem Aufstehen kann ich nichts essen, und jetzt sind ferien da schlafe ich bis zum Mittagessen...

aber wenn ich Hunger habe und da Spaghetti esse ist das doch ganz ok oder? Auf Brote stehe ich nicht als Snack, wäre es schlimm wenn ich da wirklich was richtiges esse?

Süßigkeiten und Chips esse ich zur Zeit garnicht und versuche ab und zu mal die ein oder andere Banane zu essen


Achja das Idealgewicht bei 180cm ist 76kg und das mit untergewicht bewerte ich nach meiner statur, und ein paar rippchen sind zu sehen und meine beine find ich zu dünn


*EDIT*

Foxi ich sollte dich vielleicht noch berichtigen, denn Kaffee morgens ist eher ungesund weil dieser den Körper entwässert

Ohne den läuft aber gar nix.

Morgens essen kannst du dir angewöhnen - das musste ich auch und jetzt wach ich mit Bärenhunger auf
Wenn du keine Brote magst kannst du natürlich etwas eq. essen. Was "wirkliches" ist halt ein dehnbarer begriff. Grössere Mahlzeiten sind da nicht so ideal - dann wird schon zuviel.

Von den Spaghetti würd ich eher abraten. Da sind fast nur Kohlenhydrate drin und du solltest eher auf Eiweisse achten.

LG
Foxi

was wäre denn eiweishaltig? wäre eine portion 400g fisch und rahmspinat aus dem aldi in ordnung?