Hallo liebe leute

ich habe 2 Jahren trainiert und war damals 1,80M und wog fast 80KG MUSKELN doch hatte jetzt ne pause so von 6 Monaten und habe diese Woche wieder angefangen zu trainieren. Momentan bin ich 1,83M und wiege 75KG FETT also die Muskeln sind weg und habe auch ein richtiges Bier Bauch wie man das so schön sagt.

Ich trainiere 3x die Woche wenn ich zeit habe. Will auf der einen Seite gewischt verlieren aber auf der anderen Seite wieder Muskeln aufbauen. Zumindest im Bauch Bereich.

1) Und ich wollte wissen ob es dafür z.B. einen Essen Plan gibt? Also um genau zu sein ein Fitnessessensprogramm so für 4 Wochen und ich selbst kann das dann jeden Monat selbst ein bissen abwechseln.

2) Wie Gesagt abnehmen und Trotzdem Muskeln Masse aufbauen. Und gibt es kein Fitnessplan?

Durch mein Beruf ist es eben so dass man eher schnell an gewischt zunimmt (Büro Mensch)

Freu mich auf jeden Plan - Tipp etc.

Danke im Voraus

MFG

Hi,
da bist du genau richtig...
Hier gibt es ein Unterforum für Trainingspläne und für Ernährungspläne...
Am besten ist es, wenn du dir die mal anschaust, dann erkennst du die Grundlagen, die hinter den Plänen stecken und du kannst dir einen entsprechenden Plan machen, der für dich angepasst ist. (das können wir nicht machen...)

Und dann erzähl mal, wie es läuft...

WOW das ist ja dann suppperrr

könntest du mir nur sagen wo der Unterforum ist??=)

MFG

Kein Thema...

also auf der linken Seite findest du ein Fenster >>Fitness-Forum


Darunter fidnest du die einzelnen Bereiche
Trainingsbeispiele
und auch Ernährung & Co....
da sind dann unterforen und du kannst die einzelnen Threads finden.

Oder die Suchfunktion zu einzelnen Stichworten....