hi

hab mal ne frage...

also ich esse

frühstück: 1 eiweiß shake, 1 weckerl und obst z.b ne banane
mittag: 1 weckerl (knoblauchstangerl, käseweckerl..)
nachmittag: 1 eiweiß shake 1-2 h vor dem training
abends: 1 eiweiß shake gleich nach dem training, 1 brot und obst, gemüse

ist das zu wenig um noch nen muskelaufbau zu haben?
viel mehr möcht ich ned essen um noch fett zu verlieren

170cm, 66kg, 17 jahre

thx schomal für alle antworten

Was bitte ist ein Weckerl?

Ich persönlich halte nicht viel von so vielen Eiweißshakes...Würde jediglich EINEN nach dem Training zu mir nehmen. Ansonsten würde ich z.b. einen schönen Salat machen und dazu Fisch...also das Eiweiß durch anderweitige kalorienarme Nahrung aufnehmen. Wenn ich wüsste was ein Weckerl ist, dann könnte ich dir auch sagen, ob das gut zum Mittag ist Brauchst nämlich eine Zufuhr von vielen langkettigen Kohlenhydraten...

MfG

Ps: Es ist wichtiger was du isst, als wie viel du isst...

weckerl = gebäck (teigwaren) .. bin aus österreich ^.^

hat doch viele kohlenhydrate oder?

ja, aber meist leere. Ballaststoffe fehlen in dem zeug aus weizen.Besser Vollkorn. Ansonsten stimme ich Bodycounter zu ( mit fisch und co.) ich würde dennoch etwas mehr essen zum masse aufbau.

Hallo,
für nen Muskelaufbau ist dass viel zu wenig!!!
Du solltest mind. 1,8 - 2,0g Eiweiß pro kg zu Dir nehmen.
D.h bei Dir zwischen 119g - 132g Eiweiß täglich.
Sowie solltest Du zwischen 300-500kacl über Deinen täglichen Kaloreinverbrauch gehen, sonst wird das nic hts mit dem Muskelaufbau.
Denn wo kein Treibstoff mehr für die Muskulatur ist, kann nichts wachsen.

Österreicher...^^

Zum Früstück kannste deinen "Weckerl" essen, aber bitte nicht zum Mittag. Zum Mittag iss etwas wie Kartoffeln, Reis, Vollkornbrot (eigentlich alles mit Vollkorn), (Vollkorn)Nudeln! Also mit vielen "richtigen" Kohlenhydraten. Kartoffeln kann man beispielsweise wunderbar mit Kräuterquark (wenig Fett, viel Eiweiß) oder auch Bratkartoffeln mit Spiegelei oder sowas in die Richtung

Nach dem Training deinen Eiweißshake...

Und abends dann wie gesagt Fisch, Fleisch, Ei mit Salat...

MfG