ok Thx für eure Hilfe. Ich verzichten dann auf den Traubenzucker und nehme nur Whey.
Das Problem meiner Ernährung ist, dass ich am Mittag (11:30) in der Kantine esse. (5 Menüs) und am Abend bei zu Hause das wo aufgetischt wird.

Lies mal hier was codecheck zu Dawamalt ausspuckt: unbedingt meiden
http://www.codecheck.info/getraenke_...2/Dawamalt.pro


"Instant-Getränk" sollte eigentlich schon alles sagen. Diese Instant-Kaffee-Kaba-Kakao-Cappucino oder was auch immer Zeugsgetränke bedeuten nur eins: ganz ganz viele hohle Kalorien, Zucker und undefinierbare Zusätze. Und solche Schokogetränke sind bestimmt obendrein auch noch saulecker und appetitanregend. Besser Finger weg davon!

Kohlenhydrate vor und nach dem Training?

Heißer Tip: Finger weg von Instant-Drinks --> stattdessen: eine Banane ca. 30min vor dem Training, und danach eine Ladung Apfelschorle :-)