Hallo zusammen,

ich wollte eure Meinung mal bezüglich meiner Ernährung hören, was ich evtl verbessern könnte, tauschen sollte etc. Wollte meinen KFA weiter reduzieren und such diesbezüglich noch einige Tipps. Ich mache 5-7 mal die Woche Sport Kraft-/Ausdauermix...

Also ein typischer Tag sieht bei mir meistens so aus:

Morgens: 2-3 Tassen Kaffee mit Milch 1,5%, 1,5-2 Brötchen (Vollkorn) oder 2 Schnitten Vollkornbrot mit Quark(natur,Brunch etc.), Kochschinken oder Käse, Gemüse in Form von Kresse, Tomaten etc.

Vormittags: evtl Obst Apfel/Banane

Mittags: Entweder kalt...2 Schnitten VK Brot, Schinken, gekochte Eier, Gemüse oder wenn es was warmes ist. dann Reis mit Gemüse und Hühnerfleisch (möglichst nur mit Soja-Sauce)

Abends: meistens nach dem Sport, eine Packung Schinken oder Rührei, bzw. wenn es zu spät ist auch mal nen Shake aus Studio....

Moin,

du willst jetzt nicht wirklich eine ernstgemeinte Antwort, oder?

Gruß arikus, der noch nicht hellsehen kann....

Rhetorik ist nicht mein Spezilgebiet, deswegen war es ernst gemeint

Wie groß bist Du? Wieviel wiegst Du? Wie hoch ist Dein KFA jetzt?

Daraus kannst Du Deinen ca. Kalorien-Grundumsatz bzw. Deinen Energie-Gesamtbedarf (je nach körperlicher Aktivität) berechnen. Und dann solltest täglich 300-500Kcal drunter liegen.

Was Du isst, ist egal.......ist meine Meinung und Erfahrung.

Also, ich bin 192 cm lang und mein Gewicht schwankt bei 88-90 kg bei einem Frel um die 13%...

Mein Ziel ist es den KFA auf 10-9% zu drücken...Habe zwar eine recht athletische Figur nur über den Winter hat sich nen kleines Pölsterchen gebildet und das soll nun schwinden

Schau einfach mal hier rein, da sind weiter unten vier KCal Rechner mit denen du grob deinen Bedarf bestimmen kannst: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
Und da du dich wohl allgemein für das Thema interessiert auch das hier: http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html