Hallo exciplex,

ich bin hier schon länger passiv dabei, aber ich habe jetzt mal eine kleine Frage. Wie schaffst Du es dieses Verhältnis halbwegs hinzubekommen? D.h. wie sieht deine Ernährung typischerweise in etwa aus? Hintergrund ist, dass ich es auch versuche kh etwas zu minimieren, aber irgendwie schaffe ich es spätestens am 2 Tag in der Kantine nicht etwas passendes zu finden...

Danke für eine Antwort,
Einer

Ja, Kantine wird natürlich schwierig...

Schau mal in meinen Blog (Signaturlink), da findest du einige Essenspläne.
Ich back halt spezielles Brot + Kuchen, sehr eiweiß- und recht fettreich. Das macht dann schon mal sehr viel aus. Dann halt lieber ein Rührei mit Butter mehr - und keine Beilage wie Reis oder so. Dann gehts ziemlich einfach. Als Nachtisch ein Schälchen Mandelmus, Eiskonfekt selbstgemacht.

Ok, vielen lieben Dank schonmal, ich denke, dass mir das evtl. weiterhilft. Werde mal in Ruhe lesen!

Achja, im lchf-forum findest du sicher auch gute Tagespläne und Rezepte!

Wie hoch ist denn dein KFA? Wenn es ans eingemachte geht signalisiert das dem Körper dass du verhungerst (Hormonell). In dieser Phase gibt es imo keine Möglichkeit das ganze ohne Hunger zu bewerkstelligen. Ich schlage dir eine zyklisierende Diät vor: 4 Tage low carb und sehr wenig kcal. 3 Tage "normal gesund".

So kann auch der Muskelaufbau gewährleistet werden da ja unter Defizit so gut wie gar keine Stattfindet da Insulin fehlt.

LG,
Foxi

ohne insulin kein muskelaufbau? da gibts aber reichlich viele gegenbeispiele.
wenig insulin -> viel hgh.