Hey,

also, ich habe 4 mal die Woche Nachmittagsunterricht und wir haben keine Kantine, aber eine Küche, die wir benutzen dürfen!

Ich bin momentan Muskeln am aufbauen und versuche gleichzeitig meinen KFA zu senken (14,3% atm)!

Was kann ich mir in der Mittagspause zu essen machen (oder morgends vorbereiten und so essen), was nicht kompliziert ist und nicht lange dauert? Es sollte natürlich nahrhaft sein, mich aber nicht dick machen! Eiweiß ist zum Muskelaufbau natürlich auch nicht schlecht!

Ich versuche mir jetzt anzugewöhnen morgends Haferflocken (wieviel ca?) mit 250g Magerquark und 250ml Milch zu verdrücken.. vlt noch was Honig oder Ahornsirup dazu! Dann bräuchte ich Mittags halt noch etwas, weil ich momentan eigentlich jedes mal Yufka (Döner-Inhat in einer Art Pizzateig eingewickelt) mit Hähnchen-Fleisch. Habe im Internet gelesen, dass es ca 600-700kcal sein sollen, was ja eigentlich schonmal nicht soo schlecht ist, aber bestimmt verbesserungsfähig!

Vielen Dank schonmal!
eXus49

Gerichte auf Quarkbasis sind gut transportierbar und können mit Obst kombiniert werden, so lange das Gericht frei von Fett bleibt. Ansonsten kannst du auch auf einen Yoghurt mit ein paar Stück Obst zurückgreifen. Wichtig ist ein starker Schwerpunkt auf Eiweiß, da es den stärksten Sättigungseffekt aufweist.

Ja das is schonmal ne gute Idee!

Habt ihr noch andere Sachen? Vllt. was warmes ?

salat, z.b. kopfsalat mit gurke, tomate, paprika, zwiebeln, keimlinge etc. ist doch auch gut zum vorbereiten und mitnehmen. dazu dann noch irgendne eiweißbeilage, tofu, käse, fisch, eier, nüsse, kerne etc.

ich würde schon die gewichtung auf was frisches, vitaminreiches legen, damit bleibst du auch eher fit und wach für den rest des tages.

Hey,
Hat vielleicht jemand eine Idee,was man in der Schule essen kann,aber nicht sowas wie joghurt oder so was(zu schlecht zum transportieren),ich denke da eher an brotaufstrich oder ähnliches.
LG

Der Thread sollte bereits Antworten geben, oder?

Aus eigener Erfahrung empfehle ich vor allem Obst, das mich sehr gut über den Tag bringt.

Liebe Grüße
ishina