Hallo Leute,

ich hab da mal ne Frage, ich esse Morgens und Mittags eine normale Mahlzeit!

Abends lasse ich die Mahlzeit weg und stattdessen nasch ich ein bisschen!

Mit naschen meine ich: Ein Stück Käse, Putenbrust, Wurst oder sonstiges!

jetzt ist meine Frage, was könnte den ein besserer kleiner Snack sein abends ???

Oder ist das, was ich jetzt so abends nasche schon ganz oK??

Schon ganz ok wofür?
> KF-Reduktion
> Muskelaufbau

Aber wenn's für Dich okay ist, ist es für uns auch okay

Wenn du davon satt wirst und du deswegen nicht hungern musst ist das okay.

Als alternative würden sich Shakes oder sonstige Quarkspeisen eignen.

Beispiel hierfür:

250ml fettarme Milch
150g tiefgekühlte Erdbeeren / normale Bannane
3 EL Haferflocken
2 EL Proteinpulver ( falls du das benutzt)

Alles in mixer und fertig ist. Nehme ich öfter mal in der Aufbauphase falls ich keine Lust auf eine Mahlzeit hab.

Hat ca. 410kcal und 26g Eiweiß, 9g Fett und 45g Kohlenhydrate.

Für die Defiphase würde ich dir z.B. einen Erdbeer-Quark-Shake empfehlen, der besteht aus:
300ml Mineralwasser ohne Kohlensäure
150g Magerquark
100g Erdbeeren
2EL Proteinpulver (wenn du das nicht nimmst lass es weg )

Hat ca. 280kcal, 43g Eiweiß, 3g Fett und 18g Kohlenhydrate.

Kann aus eigender Erfahrung reden das die Shakes auch schmecken

Ich empfehle Quark, falls du Hunger hast und deine kalorische Bilanz noch nicht übervoll ist. Ich kenne kaum ein anderes Lebensmittel, das - im Verhältnis zu seinen Kalorien - so nachhaltig satt macht. Salat könnte man vielleicht noch nennen, aber Quark finde ich kompakter und transportabler.

was ich zum knabbern lecker finde...(so einfach es sich anhört)...

möhren oder paprika in streifen schneiden und mit nem kräuterquark oder tzaziki dippen:-)