Hi,

Ich wollte mal Fragen was ihr euch so für Shakes mixt, also nicht diese fertig Pulver.

Das Problem ist ich hab selten Hunger un muss mich immer zum essen zwingen. Da hilft es mir wenn ich zwischendurch mal so einen shake mache.

Im Moment mix ich mir nach dem Training einen shake mit 300-400ml Milch 1 Packung Quark (250g) und hau mir noch nen Messbecher voll Whey rein.

Hab hier auch die Suchfunktion schon benutzt und solche Zutaten wie Haferflocken gefunden.

Hab ja nicht so viel Ahnung von richtiger Ernährung und bin hier fleissig am lesen.

Bitte gebt mir mal ein Paar Rezepte mit Zubereitungs Tipps. Und wann ihr die Shakes trinkt. Über kcal brauch ich mir nicht so viel Sorgen machen da ich ja angeblich (nach Rechner) einen Gesamtumsatz von mind. 3000kcal hab



Danke

Also meine sahen mal so aus :

Der erste:
500g Magquark
Teelöffel Marmelade
250ml Buttermilch
paar mandeln
(bisschen Leitungswasser noch das es flüssiger)
und ab in den mixer!

Der zweite:
500g magerquark
500g Naturjogurt 0,1% fett
und bisschen wassser
eigentlich wie oben nur mit Jogurt halt...
Fertig

Also wenn du keinen Hunger hast, dann könnte das auch daran liegen, dass du in deinem Training keinen Wachstumsreiz gesetzt hast. Dann braucht der Körper auch keinen Nahrungsüberschuss. Zum Essen zwingen ist wohl auch verkehrt. Muskeln wachsen vom Training und nicht vom Essen (-zwingen).