trainiere seit 9 monaten mein muskel aufbau aber keiner meiner muskeln ist aufirgend einer weise größer geworden.
dienstag: trainiere ich brust und bizeps
mittwoch: bauch
freitag:nacken und oberen rücken
sonntag:unteren rücken

also bitte helft mir was mach ich falsch???

Wie sieht denn dein Trainings- und Ernährungsplan aus?

LG
Foxi

hi iron,
den split kannst du vergessen.wo sind deine beine.bist du gelähmt?

gruß von

rainer

trainings plan

dienstag:
Langhantel beugeübung 3sätze 10 wdh
kurzhantel beugeübung 3sätze 10 wdh
butterfly 3sätze 12 wdh
bechpress 3sätze 12 wdh
fliegende bewegung 3sätze 12 wdh
langhanteldrücken 3sätze 12 wdh

mittwoch:
twisted crunch 3sätze 25 wdh
situps 3sätze 12 wdh

freitag:
langhantel schulerheben 3sätze 12 wdh
schulterheben mir kurzhantel 3sätze 12 wdh
über koppf kurz hantel 3sätze 12 wdh
über kurz langhantel 3sätze 12 wdh

sonntag:
klimmzüge 3sätze 10wdh
einarmiges rudern 3sätze 12 wdh
vorgebeugtes rudern weiter griff 3sätze 12 wdh
latziehen zum nacken 3sätze 12 wdh
latziehen zur brust 3sätze 12 wdh

ein ernährungsplan habe ich nicht esse was mir schmeckt(FLEISCH;FISCH;DAS ÜBLICHE)

Wie wäre es damit!
TE1 Brust/Schultern/Bauch
Bankdrücken 4Sätze
Fliegende 3Sätze
Frontdrücken 3Sätze
Seitheben 2Sätze
Shruggs 2Sätze
Crunches 2Sätze

TE2 Rücken/Bizeps
Klimmzüge 3Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Rudern vorgebeugt 3Sätze
Shruggs 2Sätze
Crunches 2Sätze

TE3 Beine/Trizeps
Kniebeugen 3Sätze
Beincurls 3Sätze
Trizepsdrücken einarmig 2Sätze
Schädelzertrümmerer 2Sätze

und dann viel Erholung und viel futtern und dann kann garnichts mehr schief gehen

wie sollen sich denn deine muskeln aufbauen wenn du keine pausen machst... ein tag training ein tag pause ...