hi,
die sz-stange kann man so packen,daß die gelenke bei der übung nicht abknicken.probiere es mal nur mit stange und merke dir die stelle an die du
fassen mußt..
wo steht das mit übung für den unterarm,das interessiert mich auch?
eigentlich werden nämlich mit allen bizepsübungen die unterarme mittrainiert.

gruß von

rainer