so weit ich weiß bist du noch nicht reif für diese art belastung.
man kann seinen rückenstrecker auch mit hyperextensionen bearbeiten.
das ist sinnvoller als gleich mit kreuzheben anzufangen.

@eisenbieger: ok, dann mach ich das so wie immer.

Zitat von Eisenbieger

Würde es sobald du stehst, wieder kontrolliert runter lassen.
Das längere Stehen bringt dir nichts außer das du schneller ermüdest, da durch den Druck die Flüssigkeit schneller aus den Bandscheiben gelangt.

Der Druck in der Hebephase ist weit größer als in der Standphase, außerdem ist eine Bandscheibe icht so elastisch, dass durch kurzes Heben sämtliche Flüssigkeit rausgepresst wird, genausowenig wie sie durch Aushängen wieder gefüllt wird. Das ist ein langsamer Prozess, der über den Tag und über die Nacht abläuft. Leicht messbar indem man die Körpergröße misst. Die nimmt bei großen Belastungen kaum ab, über den Tag verteilt aber schon.

Zum Thema Hyperextensions: die sind prinzipiell schädlicher als Kreuzheben. Muss aber jeder selbst rausfinden.

hi,

ich weiß deine vorsicht zu schätzen one2one aber:
schon allein die größe des rückenstrecker sagt mir das er für große belastungen gemacht wurde.
er hält einiges aus und ist sehr stark, wieso sollte dieser nicht mit entsprechenden gewichten gequält werden dürfen?
dem oberschenkel tut es auch gut wenn er richtig hergenommen wird. er bedankt sich dann mit wachstum, genauso will ich das beim rücken haben.

man läuft ja nicht die ganze woche mit schweren gewichten rum, sondern macht das alle 5-6 tage mal.
in der zwischenzeit kann sich die bandscheibe ja wieder erholen.

@raulo: der Rückenstrecker muss so stark sein, weil er mit einem Hebel von wenigen cm Lasten, die auf der anderen Seite mit dem Hebel der Arme gehoben werden, ausgleichen muss (Kraft- und Hebelgesetze). Die Tatsache dass ein Muskel stark ist spricht aber nicht dafür, dass die Struktur (Gelenk, Wirbelsäule), die er umgibt, genauso stark ist. Ein Muskel kann trainiert werden und Steigerungen um mehr als 500% erfahren, die Wirbelsäule leider nicht (vielleicht 20%). Das ist das Problem. Ich kann nur Empfehlungen geben, was jeder draus macht ist dessen Bier...

Zitat von one2oneTraining

Der Druck in der Hebephase ist weit größer als in der Standphase, außerdem ist eine Bandscheibe icht so elastisch, dass durch kurzes Heben sämtliche Flüssigkeit rausgepresst wird, genausowenig wie sie durch Aushängen wieder gefüllt wird. Das ist ein langsamer Prozess, der über den Tag und über die Nacht abläuft. Leicht messbar indem man die Körpergröße misst. Die nimmt bei großen Belastungen kaum ab, über den Tag verteilt aber schon.

Zum Thema Hyperextensions: die sind prinzipiell schädlicher als Kreuzheben. Muss aber jeder selbst rausfinden.

Warum bin ich dann 1-2 cm kleiner, nachdem ich ein schweres Kreuzhebetraining absolviert habe?
Warum merke ich nachdem ich mich nach schwerem Heben ne Stunde hinlege eine deutliche Erholung des Rückens bzw bin ich dann schon wieder 0,5 cm - 1 cm größer?
Aushängen + ne Stunde schlafen danach bringt es in jedem Fall.
Wär das schon mal ausprobiert hat, weiß es.

In der Hebephase sind die Muskeln unter Spannung und entlasten die Wirbelsäule. Viel Gewicht zu heben ist machbar, aber es kontrolliert, unter Spannung runter zu lassen ist wesentlich schwerer.
In der Phase des Absetzens kann man nicht so gut die Spannung halten.
Vorallem bei Anfängern sieht man es oft das sie ruckartig absetzen. Einige lassen sich sogar zusammen sacken, da ihre Rumpfmuskulatur noch zu schwach ist.

Zitat von Eisenbieger

Warum bin ich dann 1-2 cm kleiner, nachdem ich ein schweres Kreuzhebetraining absolviert habe?

Weil Du Gewichte hebst, die die meisten hier nicht mal einzeln auf die Stange bringen... :-) Musst immer Leistungssportler von Hobby-Bodybuildern unterscheiden. Aber wenns wirklich 1-2 cm sind... hm... das ist nicht gut.

Zitat von Eisenbieger

In der Hebephase sind die Muskeln unter Spannung und entlasten die Wirbelsäule.

Sorry, aber das ist völliger Unsinn, zumindest das Wort "entlasten". Der Druck auf die Bandscheiben und die Stauchung der Wirbelsäule und damit die Deformierung der Facettengelenke kann durch Muskekontraktion insgesamt nur GRÖSSER werden, von Entlastung kann daher keine Rede sein. Es existiert leider kein Muskel, der Wirbelkörper auseinander zieht. Gewicht auf der einen Seite (beim Kreuzheben also vorne) über den langen Hebel wird durch immense Druckkräfte auf die Bandscheiben auf der anderen Seite mit kurzem Hebel ausgeglichen. Ein winziger Fehler ist hier fatal, Du weißt aus eigener Erfahrung was ich meine.

Das einzige was eine koordinativ gut ausgebildete Muskulatur macht, ist die Druckverhältnisse rundherum auszugleichen, aber sie macht sie nicht besser. Bei ausgeglichenen Verhältnissen, kracht die Bandscheibe nicht so schnell raus, das ist alles, aber das Risiko wird mit steigendem Gewicht immer größer. Und bei Vorschädigungen, die der Muskulatur einen perfekten Ausgleich überhaupt nicht erlauben (Skoliose, Scheuermann, Gleitwirbel und viele andere) hast Du einfach Pech, da helfen die besten Muskeln und die beste Koordination nicht. Das PRoblem ist, dass niemand 100% perfekt gebaut ist, und da liegt das Problem und die Ursache meiner Überzeugung, dass extrem schweres Heben nichts taugt.

Grüße,
PEer