Mal ne Frage, hab beim Kreuzheben in letzter Zeit starke Beschwerden im unteren Rücken, jetzt schon 2 Wochen lang. Arzt meint es wär ein Mulskezerrung...Mache die Bewegung sehr angespannt, mit gradem Rücken und sehr konzentriert,kann eigentlich nichts falsch bei sein....

Was kann ich tun? Weglassen will ich sie nicht, weil es ja eine der wichtigsten Grundübungen ist?????

Was nun?

Dein Artzt hat bereits gesagt, es ist eine Muskelzerrung. Da kannste du doch nicht gleich wieder KH machen. Ich hatte mir mal so einen Nerv (Ishiasnerv hieß der glaube ich). Da habe ich zwar noch kein Krafttraining gemacht, aber bei derartigen Bewegungen hat es auch geschmerzt.

Ja aber es war bereits einmal weg und kam dann wieder durch KH....Will es wie gesagt nicht weglassen

An deiner Stelle würde ich dann, wenn du merkst dein unterer Rücken ist müde vom Kreuzheben, die Übung eine Woche weglassen und dafür den Rücken mit anderen Übungen belasten.
Ich mach dann 8 Sätze Rudern sitzend am Turm mit einzelnen Griffen je 8-10 Wdh und die Woche darauf läuft KH wieder bombig

Ja sicher kommt das wieder, wenn Du den Muskel spezifisch belastet... Du mußt erstmal "außenrum" arbeiten, also den Muskel (vermutlich Rückenstrecker) anderweitig kräftigen. Versuch es mit Übungen zur Ganzkörperspannnung (Planks , Suche) in allen Varianten. Wenn das gut geht (schmerzfrei!), unbedingt Isos versuchen (also Übungen nur mit dem Körpergewicht, die sich eher auf den Rückenstrecker konzentrieren = Albatros und v.a. auch eine Art Good Mornings auf den Knien), wenn auch das schmerzfrei geht --> Kreuzheben mit leerer Stange dazunehmen, kontinuierlich vorsichtig Gewicht von TE zu TE wieder hochfahren.

Wichtig: Die betroffene Stelle dehnen und mobilisieren, Durchblutung fördern (Sauna, heißes Bad, u.U. Wärmesalbe).

Wenn der untere Rückenstrecker müde ist, ist es in jeden Fall besser ihn auch nicht mit anderen Übungen wie zB. Good Mornings zu belasten sondern ihm doppelte Regenerationszeit zu gewähren. Der Muskel wird es einem mit mehr Leistung nach dieser Zeit danken.
Wenn der Rückenstrecker müde ist, sollte man den Latissimus trainieren. Der Muskel stützt den Rückenstrecker und ist von vielen Hebern in Hinsicht der Mitbeteiligung beim Ziehen/Heben unterschätzt. Das steht in keinem Lehrbuch so aber ihr könnt mir glauben. Ich weiß wovon ich rede. Wenn ich Rudern sitzend am Turm, weglassen würde, würde sich meine Leistung im KH verschlechtern