Nabend´

kann mir jemand einen Tipp geben wie man einfach (ohne Geräte) aber effektiv seine Maximalkraft trainieren kann ?

Grüße
Andreas

liegestützen, klimmzüge und dips machen

Kann man nicht, denn Maximalkraft ist der 1-5 Wdh Bereich und du reizt den Körper bei Übungen mit eig. Körpergewicht nicht aus.

Ich würde sagen, dass ist relativ!!! Hab am Anfang auch nur 4 Dips geschafft!!!
Bei Klimmzüge ebenso

hi,

Eisenbieger kennt sich aus und hat recht.
nur klimmzüge, wenn man einen rucksack anzieht wo was schweres drin ist.
außer der rucksack ist für dich ein gerät?

Morgen,
soweit ich das verstehe, geht es ja beim Maximalkraftraining darum, möglichst jede Muskelfaser dazu zu bringen, aktiv zu werden.

Meinen Infos nach, geht das über 2 Möglichkeiten:
A. mit möglichst vielen Gewichten und wenig Wiederholungen trainieren
oder
B. ein möglichst hohe Spannung über einen langen Zeitraum aufzubauen.

Ich habe für mich folgende einfache Übung gefunden:

Ich lehne mich mit meinem Rücken gegen die Wand und gehe dann in die Sitzhaltung bis meine Beine einen 90 Grad Winkel haben.
Diese Position halte ich dann solange bis meine Beine anfangen zu schmerzen.

Da es während der Übung immer schwieriger wird die Position zu halten, müßten meinem Verständnis nach mehr und mehr Muskelfasern "einspringen" und dabei helfen.Bis alle aktiv sind und die Muskeln irgendwann übersäuern.