Moin,

nach dem ich das Massetraining aufgegeben habe (bringt bei mir nichts, bau einfach keine Muskeln auf, da ich anscheinend komplett ektomorph bin) will ich mal ausdauertraining versuchen, da ich aber kein Fan davon bin, mich stundenlang auf den Heimtrainer zu hocken und es mir hauptsächlich um den Oberkörper geht, würd ich das Training gerne mit Gewichten fortsetzen.

Allerdings muss ich zugeben, dass meine Ausdauerkenntnisse etwas begrenzt sind, da ich früher einfach nur Fahrrad gefahren bin oder gelaufen bin um meine Ausdauer zu verbessern und mich zu der Zeit noch nicht für Gewichte interessiert habe.

Die unterschiedlichen Übungen fürs Massetraining kenne ich aber schon und weiß worauf man achten muss.

Wäre super wenn ihr mir ein paar Tips geben könntet, wie ich meine Ausdaue/Kraft am besten maximieren kann.

Hab auch schon n paar Fragen:

Gilt bei Ausdauer auch die alle 2 Tage "Regel/Empfehlung" ?
Ist es sinnvoll 1 Tag mit Gewichten und am nächsten Tag zu laufen oder zu boxen ?
Kann man Massetraining mit Krafttraining mixen ?

wieso hast du krafttraining aufgegeben?
deine begründung ist doch schwachsinnig. wenn du geduld, einen ordentlichen plan, motivation und gute ernährung hast, wirst du auch
masse aufbauen. wieso nennst du es denn massetraining?
du kannst es doch kombinieren, durch komplexe übungen kannst du super
kraft aufbauen, zwischendurch noch was ausdauer und du hast alles
zusammen. probiere unterschiedliche systeme und pläne aus, aber gib nicht direkt auf, wenn ein system nach 2 monaten nicht anschlägt.
du kannst ja auch nicht in 2 monaten zB im fußball von jemanden der nicht mal nen ball richtig kicken kann zu nem guten spieler aufsteigen. denk einfach mal über dich selbst nach. aus persönlichen erfahrungen gibt mir das die meiste motivation, hab ich jetzt noch nicht im sport so gemacht, aber in andere bereichen des lebens hats immer geholfen.
zur not postest du mal deine pläne, ideen...

ich hab ja nicht vor mit dem Sport auf zu hören, aber ich hab gemerkt, das mein Muskelaufbau stagniert und während der Zeit in der ich trainiert habe (letzes Jahr) hab ich zwar meine Gewichte so vom stemmen her vermehren können (glaub 2 kg pro kh) aber so wirkliche Vorteile beim Sport usw. hab ich auch nicht gemerkt.
Gesondert hab ichs hier bei der Feuerwehr gemerkt, dass ich hier kraftmäßig immernoch hinter den anderen herhinke und ich das Gefühl hab das mit hier Ausdauer mehr bringt. Ich mein alleine die Tatsache, dass ich nach nem Einsatz absolut fertig bin wo die anderen nochmal ins Haus rein könnnten ...
Auch muss ich zugeben, dass mir mein vorheriges Training nicht mehr wirklich Spaß macht und ich auch nicht weiß wie ich meinen Trainingsplan umstellen soll um dies zu ändern, da ich immer noch daheim trainiere und hier eben nur einen Seilzug und 2 KH habe. Geld fürs Fitnesscenter hab ich auch noch nicht, was sich auch erst mal nicht so schnell ändern wird und Zeit für tägliches Training (Mo: Kraft Di: Ausdauer ...) hab ich auch nicht.

Das einzige was mir jetzt kurzerhand einfallen würde, wäre meinen GK-Plan in nen Splitt umwandeln ...

Desweiteren hab ich gemerkt, dass ich während des letzen Halbenjahr stark an Kondition abgenommen habe, was Ausdauerlauf und Schwimmen angeht, ok ich hab auch nichts mehr in der Richtung gemacht, gebs ja zu ... und beim ju-jutsu hab ichs am ende schon so n bisschen gemerkt nur das ich nach einem kleinen Spaßkampf vollkommen ko bin.

Die Idee über mich nachzudenken mag ja nicht schlecht sein, aber was kann ich da denn im Sport erreiche, ich mein wenn ich an mein Training denke, merke ich nur das ich am Ende nach nem Training immer ziehmlich zufrieden war und jetzt nicht mehr.