hiho,

auf das thema hat mich Alpha76m gebracht.

hab heute meinen ersten versuch gestartet, normal mach ich mit 130 kg 12 kniebeugen.

hab feststellen müßen das es, sitzen auf der box nicht möglich ist die 130 kg zu schaffen (oder nur ein mal mit aller kraft)

dann hab ich 100 kg genommen und 12 sätzt a 3 whl gemacht.

es ist wirklich was ganz anderes als normale kniebeugen... ich finds aber geil!!!

werd mich jetzt daran gewöhnen und in zukunft nur noch solche kniebeugen machen.

?

ich weiß nicht wovon du schnaggst...

ja sorry,

http://www.k3k.de/Training/Box1/box1.html

man macht kniebeugen aber setzt sich dabei auf eine kiste.

das erschwert das aufstehen und man muß mit dem gesäß automatisch weiter runter.

Super Raulo!

Bist auf dem richtigen Weg für unglaubliche Kraft! Halte Dich an diesen Link von k3k.

Hier noch ein Link falls Du gut in Englisch bist

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

Mfg

Alpha

ja...

mein englisch ist leider extrem schlecht.

was ich noch gern wissen würde wär,
kann man sich auf der box auch langsam an die maximalgewicht rantasten oder macht man alles was über eine bestimmt % marke geht wieder frei, aus dem stand?

das geht aus dem link nicht ganz hervor oder ich bin zu blöd es richtig zu verstehen.

Ja Du kannst Dich über die Boxbeugen an das Maximum herantasten. Aber erschrick nicht. Das liegt weit unter der normalen Kniebeugen. Du kannst aber auch eine normale Max-Kniebeuge ab und zu machen vor den Boxbeugen.
(Vorher gut aufwärmen ist klar.)

Oder Du gehst nach den Boxbeugen her und machst noch ca. 2 Steigerungen zwischendurch wiedereinmal.

zB Du trainierst die Boxbeugen 8-12 Sätze * 2 Wdh. mit 100 kg und machst dann 5 Min. Pause steigerst dann auf 112,5 kg * 1 Wdh. und dann 125 kg * 1 Wdh. Mach das aber nicht in jedem Training! 1-2 Mal nach dem Training dann wieder Ruhe.

Vergiss halt nicht auf die Schnellkraft! Die Boxbeugen nicht ständig auf Limit trainieren sondern an die Prozente halten.

Wenn ich mich steiger bei den Gewichten dann trainier ich zB eine Woche auf Schnellkraft und die andere Woche dann so schwer sie gehen die Serien dafür halte ich die Pausen länger und die Serien niedrig (bei mir funktionieren 5 -6 Serien sehr gut). Auf dem Schnellkraft-Tag bei den Boxbeugen mach ich dafür Kreuzheben schwer.