Ich hatte heute eine blöde aber zum Glück kurze Diskussion. Da war ein Typ im Studio, als ich selbst gerade trainiert habe. Er sah nicht besonders trainiert aus, also eher der durchschnitts-Studiobesucher, der schon 3-4 Jahre mehr schlecht als recht trainiert, aber größenmäßig etwas begünstigt ist (ca. 190cm und dementsprechend breit etc.). Er war so um die 35-40 und hatte eine jüngere Frau, so um die 25-30 dabei, der er anscheinend als "Trainer" zur Seite stand. Nun ja. Soweit so gut. Dann hat er ihr Squats vorgemacht. Dicke Scheiben unter die Fersen, ziemlich unkontrolliert, sehr zügig runter, abgefedert und genauso zügig wieder hoch, durchgestreckt. Dabei (beim Tief gehen) wanderten seine Knie deutlich vor, der Oberkörper kam kaum in Vorneige und die Fersen sind sogar von den Scheiben abgehoben, voller Druck also über die Ballen. Als sie das dann nachgemacht hat (Scheiben nicht verschoben, also gleine Standbreite bei locker 25cm kleiner), mit Rundrücken, Hantel voll auf dem Hals und wacklig ohne Ende habe ich was gemacht, was ich schon lange nicht mehr gemacht habe, mit dem Ziel, dass die arme Frau noch eine Weile Spaß an Gewichten hat:

Ich bin zu ihm hin und habe gefragt, ob ich einen Tipp geben dürfe. Angefangen habe ich mit den Hantelscheiben unter der Ferse. Die solle er lieber wegnehmen und das Gewicht eher Richtung Ferse verlagern.

Da ging er los, er sei Gewichtheber, er habe nur seine Schuhe vergessen und die hätten normalerweise einen Keil integriert, das müsse so sein, die haben die alle an etc.; währenddessen hat die Arme auf Zehenspitzen weitergewackelt und war sichtlich überfordert... ich habe dann gefragt, was für Gewichtheben er praktiziere, olympisches, oder Kraftdreikampf, oder was, weil mir diese Technik bis dato neu war. Dann hats ihm wohl gereicht und er sagte, natürlich richtiges Gewichtheben, Kraftdreikämpfer haben je keine Figur, die haben ja nur Masse, das sei der letzte Mist und außerdem sind sie sowieso alle voll Stoff etc... mir hats dann gereicht und habe mich kommentarlos meinem Stretching zugewandt.

Ich bin der Ansicht, mittlerweile eine sehr gute Kniebeugetechnik erarbeitet zu haben und bin im Einklang mit der Literatur in meinem Regal (z.B. Gottlob, Schuler/Cosgrove oder McRobert) wenn ich das Gewicht überwiegend über die Ferse halte und zwar mit normalen oder sogar flachen Schuhen (es wird stets empfohlen, wenn auf die Stütze anfangs nicht verzichtet werden kann, sich langsam dahin zu arbeiten). Naja, das ist ja nur der erste Fehler den ich meine gesehen zu haben, aber bereits über diesen wollte der Herr keine Diskussion.

So, nun bin ich aber auch immer vorsichtig, wenn es darum geht, Trainingsprinzipien und -Technik aus der Sicherheitszone des "gesunden" Fitness-Sports in den Leistungssport zu übertragen, denn da sieht´s oftmals ganz anders aus, und vielleicht war der Herr ja wirklich aktiver Gewichtheber (wobei er dafür irgendwie zu schlacksig war).

Daher jetzt meine Frage an diejenigen, die KDK bzw. Gewichtheben ausüben und technisch sicher sind: ist der Typ ernst zu nehmen? Ist die "offizielle" Technik beim Gewichtheben oder beim KDK-Squat ein bewusstes Erhöhen der Ferse und ein Drücken über die Fußballen?

Ich bin verwirrt und möchte hiermit entweder dazulernen oder mein Weltbild gerade rücken.

Grüße,
Peer

gute frage, die mich auch grad (von der andern seite her) umtreibt. wollte eigentlich im studio mal meine kniebeugen-technik überprüfen lassen, aber bin mir beim walder (der seines zeichens angeblich gewichtheber war) nicht sicher, was bei rauskommt. und bei den andern trainern erst recht nicht (angst vor der aussage 'kniebeugen sind doch eh schädlich'). und schieb das derweil aus angst vor einem flopp vor mir her.

hoffe du bekommst hier antwort!

Ich hab ne ähnliche Geschichte, wenn ich mal beitragen darf .
Ich bin zwa weiß gott nicht so erfahren wie du, jedoch beschäftige ich mich seit mehr als 1 Jahr damit und hab so einiges dazugelernt.

Nunja, ich werde im FS nicht belächelt da alle sowieso denken ich wär 18, wegen meiner Größe. Und an Kraft steh ich den meisten 18 Jährigen nichts nach.

Nun zu der kleinen Geschichte :
Ich war mit 2 Freunden im FS und sah dort diesen Mann, mitte 30 schätze ich...
Der war grad dabei KH zu machen. Nunja, wir haben uns hingesetzt und gewartet bis er fertig ist. Dann hab ich gemerkt das er KH eigentlich völlig falsch macht.
Nun er sah so aus als hätte er sich vor vielleicht vor 2 Tagen angemeldet und wolle gleich an die ich nenn sie mal "fortgeschrittenen" Übungen gehen.
Seine Knie waren durchgestreckt und er ließ das Gewicht bis zum Boden herab und machte natürlich einen riesigen Buckel.
Zuerst dacht ich mir das is ne eigene Technik, aber dann merkte ich das einer hinter mir, der der mir beigebracht hat wie KH gehen den Kopf geschüttelt hat und genzlich verwundert war, wieviel man falsch machen kann.

Nun ich bin dann zu ihm hin und fragte ihn ob ich ihm einen Tipp geben könnte. Er sah mich ein wenig verwundert an, so in etwa den "VielzudünnwaswillderBlick". Ich habe ihn darauf hingewiesen, was er falsch machen würde.
Er meinte das das ihm ein Freund gezeigt hatte der schon über 8 Jahre ins FS geht.
Dann kam derjenige der hinter mir stand hinzu und stimmte mir zu. (Ich hab ihm erklärt wie mans richtig macht )

Der Mann schüttelte nur den Kopf und meinte ich hätte keine Ahnung.
Nicht zu vergessen zu erwähnen wäre noch, dass er obwohl er alles völlig falsch machte, trotzdem weniger Gewicht als ich bei dieser Übung hatte.

Das ist nur eine der vielen kleinen Geschichten wo die Leute nicht auf einen 15 Jährigen hören weil sie denken, der hat sowieso keine Ahnung.

Ich habe es übrigens so erklärt: Schulterbreiter Stand, bischhen weiter als Schulterbreiter Griff, die Stange an den Quads herunterlassen, jedoch nicht streifen oder über das Knie werfen, sonder herabgleiten lassen und bevor man buckelt in die Knie gehen, sodass der Rücken gerade bleibt. Ca. bei der hälfte des Schnienbeines stoppen und mit dem Oberkörper das Gewicht wieda nach oben ziehen und leicht zurücklehnen.
So in etwa....

lg MArkus

Es gibt tatsächlich Kreuzheben mit gestreckten Beinen, aber korrekterweise sind die nicht ganz gestreckt und der Rücken wird auch nicht rund dabei... bei so Sachen wird mir auch manchmal schlecht... aber ich habe eine riesen Hemmschwelle was zu sagen, weil ich eben das schon oft so erlebt habe.

Aber zurück zu meiner Squat-Frage: keiner da? Eisenbieger, kecks?

Naja das mit der falschen Ausführung dürfte auf so ziemlich 90% aller Leute in Fitnessstudien zutreffen Ich weiß auch selbst, dass ich nicht bei jeder Übung eine perfekte Technik habe, aber ich weiß, wie eine gute Technik aussehen sollte und versuche mich immer mehr zu verbessern. Die meisten haben sich nie erkundigt und trainieren frei nach Schnauze...

@ one2oneTraining: Also mir persönlich passiert es sogar bei der Beinpresse öfter mal, dass ich einen großteil der Belastung für einen kurzen Moment (dem anstrengensten, wenn ich ganz unten bin und wieder hoch will) auf meine Fußballen lege. Dadurch habe ich persönlich das Gefühl aus der Position besser wieder hochdrücken zu können. Deswegen kann ich mir schon vorstellen, dass manche Gewichtheber dieses machen, nur das mit den "klötzen" hört sich eher unrealistisch an..

Zitat von noir91m

Das ist nur eine der vielen kleinen Geschichten wo die Leute nicht auf einen 15 Jährigen hören weil sie denken, der hat sowieso keine Ahnung.

Hand aufs Herz: Die meisten 15 jährigen haben keine Ahnung Leider siehts bei der älteren Generation nur selten besser aus

Ich gebe keine Tipps (denke meinen Teil - ausser wenn mich jemand fragt), nehme aber gerne welche an. Ob ich sie dann auch umsetze entscheide ich dann selber. Ist ja schliesslich die Aufgabe der Trainer in solchen Fällen Tipps zu geben.

So nun bin ich aber auch auf der K3Kler und Gewichtheber gespannt.