Zitat von Alpha76m

Und nicht vergessen! Die Übungen explosiv ausführen.

Kreuzheben explosiv? Das schreit mir sehr nach Verletzungsgefahr... oder ist explosiv relativ?

Das ist auch richtig. Kreuzheben ist keine typische Schnellkraftübung. Die Übungen die für Peddys Vorhaben von Bedeutung sind, sind vorrangig Bankdruck, Reißen, Ausstoßen und halbe Kniebeuge ...

Kreuzheben würde ich nie explosiv machen.

Gruß peter

war beim bankdrückplan ok?

reißen:
wir ahben keine multipresse und kniebeuge mache ich mit 32,5kg+stange , da habe ich das automatisch drin. für mehr brauche ich ein gürtel.

stoßen:
military press als schulterübung , gewicht 27,5kg + stange

Ja explosiv. Mit 60 % von 1 Maximalwiederholung. Sätze 8 - 12 * 1 Wdh. / ca. 30 Sek. Pause.

Dh.: Du gehst hinunter setzt Körper (Wichtig: Schultergürtel und Arme unter Zug) unter Spannung (Rücken!!!) und dann ziehen!!! Nicht reissen!!! Aber explosiv bei dem leichten Gewicht. Das soll ein Reflextraining sein.

Der Körper soll lernen in einem Moment möglichst viele Muskelfasern zu aktivieren und das Gewicht verhältnismässig schnell beschleunigen. Umso schneller ein Gewicht den grössten Kraftausstoss erreicht und umso mehr Muskelfasern der Körper in einem Moment aktivieren kann umso mehr Gewicht bewältigt man.

Brauchst nur mal probieren ein Gewicht ganz langsam zu heben - dann merkt man deutlich was ich meine.

Aber das ganze bringt nichts ohne Maximalkrafttraining - nur so bekommt man wirklich extreme Kraft.

Warum noch Schnellkrafttraining? Wenn man ständig schwer trainiert wird man in den Versuchen immer langsamer. Dem soll das Schnellkrafttraining ebenso entgegenwirken. Klingt zwar komisch - ist aber so.