Hallo!!!

Ich bin w., 16 und trainiere jeden Tag mit meinen 3kg Hanteln. Ich trainiere auch meine Beine, indem ich je eine Hantel an jedes Bein binde, hochhebe und ca. 5 sek. halten, mache 10wdh. ist das so gut??? Meine andere Übung ist so das ich auf dem Bauch liege und das Beine hebe, sodass ich Unterschenkenmuskel, Gesäßmuskel und hintere Oberschenkelmuskel trainiere. Ich führe die Übungen langsam und bewusst aus, aber kann man bei 3kg Hanteltraining was sehen? Ich mache Übungen für Schulter, Bizeps, Arme, aber wann habe ich sichtbare Erfolge??? Kennt jemand hoch zusätzliche Übungen für mich???
Ich habe schon mal mit dem Gedanken gespielt mir Eiweißpulver zu holen.Darf ich das nehmen?
Wann ist Hanteltraining eigentlich am effektivsten? Ich trainiere meisten spät nachmittags oder abends.

Vielen Dank für informative Antworten!!!

Gruß Daimlerin

Ahoi!!
Was willst du denn erreichen wenn ich ma fragen darf? Für leichte Muskelansätze dürfte das reichen ( obwohl du vllt schwerere Gewichte nehmen solltest ) . Aber wenn du richtiges Muskelaufbau- oder Krafttraining machen willst, solltest du dir da was anderes überlegen, z.B. Fitnessstudio...
MfG

Also von Eiweißpulver würd ich jez mal abraten darfür hast noch n bisschen zuwenig Erfahrung ich denke auch es wäre unangebracht weil viele es als Eiweißzufuhr bzw zum Zunehmen verwenden.

Also ich würd jez mal mit den Hanteln auf die Beine schnalln aufhören, glaube kaum das das mit 3 Kilo was bringen könnte...

1. Übung die ich dir sagen kann sind Kniebeugen, ich denke du weißt wie die gehen. Ganz langsam un Kontrolliert und den Hintan imma gscheit rausstrecken ^^.

2. Ausfallschritt.. Anstatt jetzt sehr kompliziert zu beschreiben zeig ich dir anhand diesem Link wie die Übung aussieht.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html

Diese Übung führst du ganz genauso wie bei der Grafik aus, nur solltest du die Arme, da du keine Stange hast, an der Hüft halten. Mach es langsam und kontrolliert, du wirst sehen es bringt ordentlich was .

Für die Arme, den Rücken und die Brust kann nicht nur ich dir, Liegestütz empfehlen und für den Bauch unter anderen Chrunches.. Keine Sit Ups, beim abfälschen kann man Genickschmerzen kriegen.
Falls du nicht weißt wie Chrunches gehen.. hier :http://www.balance-of-force.de/train...e1086ce2a.html

Zu deiner Frage "wann sieht man was".. DAs kann dir niemand sagen, das kommt darauf an, wie sehr du für dein Ziel arbeiten willst und welcher Körpertyp du bist. Wie schnell man etwas sieht, kann dir keiner vorraussagen, das ist Sache der Genetik.
Zu einem gute Körper gehört natührlich auch eine gesunde Ernährung.. Zu dem Thema gibt es genug nützliche Links im Inet (google etc..).

ich hoffe ich habe dir geholfen
Schön das Mädchen in meinen Alter sich auch für sowas interessieren, sieht man selten echt Mach was draus

lg Markus

Danke, ihr Zwei!!!

@ Großer Bruder: Ja, schwer zu erklären...also mir ist schon klar, dass ich mit 3kg nicht viel erreichen kann, aber man soll es schon sehen! Ich mach es für mich und nicht für andere! Ich find das einfach toll!
Wenn du willst kann ich dir mal Bilder von meinen Armen und meinem Rücken schicken! Ich will auch eine schönere Muskeldefintion an den Schulterblätter haben. Meine Rückenstreckmuskeln sind schön trainiert, da ich auch Pilates mache (Kennst das?) ! Zwar gibt es in meiner Nähe ein Fitness-Studio, ist aber ziemlich teuer und gefällt mir auch nicht! ich will mir irgendwann noch schwerer Hanteln holen...so 5kg oder die, mit den Scheiben !

@ noir91m: Naja, ich finde das schon gut...mein Oberschnekenmuskel ist schon straffer und "ausgeprägter geworden ! Du, danke für die tollen Seite, leider gehn die Links nicht zu öffnen! kannst du sie mal per Mail schicken??? Dazu muss ich sagen ich mache eine Diät...die "New York Diät" von David Kirsch, wo man 7 Kilo in 14 tagen abnimmt! Da esse ich hauptsächlich Salat, Putenfleisch, Eiweiß und morgens und abends "Well-Mix Drinks" !
Ja weiß du, mir gefällt Muskeltraining ! Ich mag dieses muskolöse...nicht nur bei Männern! Ich möchte einen breiten Schulter und Brustumfang bekommen und lege besonders Wert auf meine Arme und Schultern! Ich finden den Berreich, einschließlich Dekolte am Schönsten! Ich mache auch Bauchmuskeltraining mit einem Gerät (weiß nicht wie dat heißt... ). Das mache ich schon sehr lange und man kann ein leichtes "Six-Pack" sehen !
Oh Sorry...ich quatsch hier viel zu viel....ich hoffe hier antwortet nochmal !!!

Bye eure Daimlerin

Naja, Tatsache ist, dass Du Gewichte brauchst, die Dich wirklich herausfordern. Du brauchst Gewichte, die Du periodenweise nur ca. 5x schaffst bei kontrollierter Ausführung, dann mal 10x, 15x, 25x etc.; Du musst also viel variieren können, weil unterschiedliche Muskeln ja auch unterschiedlich stark sind. Daher ist das Angebot in einem Studio eben ziemlich perfekt, solange es einen Freihantelbereich hat. Das alles für zuhause anzuschaffen ist eine Geld- und Materialschlacht. Ansonsten ist es schon sehr gut was noir geschrieben hat. Lies Dich doch mal ein bisschen hier ein, was die Prinzipien des Krafttrainings angeht, dann wird Dir auch schnell klar, dass so Sachen wie "ich binde mit eine 3kg-Hantel ans Bein und halte es hoch" wenig mit ernsthaftem Training zu tun haben. Wurde zwar schon gesagt, aber Du kannst mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Crunches, Oberkörperlift in Bauchlage, Liegestützen, Klimmzügen und Schulterdrücken, evtl. noch sauberes Kreuzheben, auch mit Kurzhanteln, schon praktisch alle Muskeln trainieren und weit kommen.

Grüße,
Peer

Hiho!!
Wäre wirklcih cool wenn du ma ein paar bilder reinstellen könntest , dann wüsste man genau auf welchen Leistungsstand du dich befindest. "Pilates" sagt mir nichts, kann man das essen ??^^ Nein spaß . Ich hábe mich in wikipedia informiert, hört sich nicht schlecht an.
MfG