Mit welchen Trainingsplänen/tabellen trainiere ich am besten wenn ich möglichst viel Gewicht in kurzer Zeit drücken will? Ich meine jetzt nur im Bankdrücken...Ich trainiere zur zeit mit dem Pyramiden-System. D.h. mit Stange warm machen und dann den resten Satz 30kg, jeder weitere Satz +10kg...bin ich auf dem richtigen
Weg?

Darauf eine Antwort zu geben grenzt an Glaskugel-Raterei. Weiß ja keiner, woran es Dir fehlt. Manch ein Trainierter kommt am besten erneut zu Kraft, wenn er erst einmal eine Kraftausdauerphase einlegt, oder sogar ein Grundlagenausdauertraining..., bei untrainierten oder nach einer Pause hilft so ziemlich jede Anstrengung gleich gut Ok, das sind extreme Beispiele, KRAFT im Sinne von Maximalkraft wird am besten durch eine Kombination aus Hypertophie(Muskelquerschnitts-)methoden und neuronalen Aktivierungsmethoden aufgebaut. Zu den ersteren zählen die Bodybuildingmethoden im Wdh.-Bereich 15-20, 8-12 und 5-8 mit entsprechenden Gewichten um in jedem Satz an die Erschöpfung zu kommen. Ebenso konzentrisches Training mit 120% Maximalkraft oder Explosivmethoden mit 50-60%. Zu letzteren gehören Maximalkraftmethoden (konzentrisch 100% Max 1-2 Wdh. oder explosiv 50-95% 2-5 Wdh.)

KDKler etc. werden Dir auch gerne was über 5x5 etc. erzählen, hat alles seine Daseinsberechtigung. Wichtig ist das Periodisieren.

Grüße,
Peer

Argh. Hätte die Frage nicht einmal gelangt? Jetzt wird hier geantwortet und dort geantwortet. Ist doch dämlich!

Bye

Sloni