Hi @ all

habe unter Google mal diese Seite gefunden und dachte mich ich Informier mich hier.

Also zu meiner Person ich bin bal 17 Jahre alt in ca 2 Monaten wiege 76 KG bin 1,79 Groß und mache seit September 2006 mein Massetraining.

Nun meine Frage sowie Probleme:

Ich möchte gerne einen dickeren fülligern Oberarm sowie Unterarm bekommen. Ich habe seit ich das Training mache ca 5 - 8 KG zugenommen. Ich nehmen regelmäßig einen Protein-Shake von Cansan. Ich habe noch ein zusätzliches Problem ich möchte gerne Fett abnehmen und Muskelmasse zunehmen. Ich bin nicht dick jedoch habe ich eine kleine Fettschicht weiß nicht wie ich das beschreiben soll...

Aufjedenfall kurz und einfach ich will mehr Masse zu mir nehmen.

Ich nehme den Shake in der Früh sowie nach dem Training. Nehmen noch zusätzlich Vitamin Tabletten einmal Clacium D3+ und Mangesium sowie die alt bekannten Supradym.

Mein Training:

Montag -->Oberkörper
Dienstag-->Unterkörper
Mittwoch-->Pause
Donnerstag-->Oberkörper
Freitag-->Unterkörper
Samstag und Sonntag Pause

Ist so der Trainingsplan richtig oder ist es zuviel? Ich bräuchte ein bisschien profesionälen Rat.

Ich hoffe ich habe alles gesagt, wenn ihr mehr Infos braucht fragt einfach.

Danke im vorraus.

Mit freundlichen Grüßen

foxy

Kann mir keiner helfen?

hi,

man kann halt so nicht viel sagen, schreib mal die übungen auf was du machst, wie du dich ernährst etc

lg

Ja also Chest Press, Lat machine hinten + vorne, Pectoral, Stemmen,Leg curl, leg extasion,Multi Station etc mir fallen nicht alle Namen ein. Ich ernähre mich von Fleisch,Nudel,Obst,Shake,Fisch,Yoghurt,Gemüse etc...

Zitat von foxy

Ja also Chest Press, Lat machine hinten + vorne, Pectoral, Stemmen,Leg curl, leg extasion,Multi Station etc mir fallen nicht alle Namen ein. Ich ernähre mich von Fleisch,Nudel,Obst,Shake,Fisch,Yoghurt,Gemüse etc...

Ich hoffe du nimmst da das Richtige,

Fleisch, wenn dann nur von der Pute.
Yoghurt, auch aber eins nur mit 0,1% Fett

hi,

lies dich mal ein bißchen im forum durch, glaube dann sind alle fragen beantwortet