@ DrFreeman

Ich würde in erster Linie mit dem Artz dein Rückenproblem abklären und die Therapie oder Übungen machen die dir helfen, schmerzreduziert oder schmerzfrei zu sein oder zu werden.

Wenn du Bankdrücken flach ausführen kannst ist das optimal da es die Königsübung für die Brust ist mit Butterfly dazu was willst du mehr.

Ansonsten kann ich dir nur den Tipp geben mach die Übungen die dir Spaß machen und die du ohne schmerzen ausführen kannst.
Alles andere ist sinnlos.

Übungen für deinen Rücken und Bauch zur Stärkung der Wirbelsäule würde ich mit einem Spezalisten besprechen der dafür ausgebildet ist.