So kann man es am besten zusammenfassen. Ich (21) hab ein Hohlkreuz, ok, das haben viele, und gleichzeitig aber einen kleinen Rundrücken. Keinen Buckel, aber in die Richtung gehend (wie das beim Rundrücken halt so ist). Jetzt stellt sich da ein Problemen bei vielen Trainingsübungen (Fokus Muskelaufbau). Beim Schrägbankdrücken geht es noch bis zu einem bestimmten Winkel, aber alles, wo ich quasi senkrecht angelehnt bin, und die Belasung von OBEN kommt, also auf der Bank die Stange hinterm Rücken, bei Trizepsübungen hinterm Rücken, gehe ich automatisch immer uns Hohlkreuz, und danach tut der Rücken dementsprechend weh. Wenn ich normales, flaches Bankdrücken mache, nehme ich die Beine schon immer hoch, also ähnlich der Schneidersitzstellung, nur eben im Liegen, damit der Rücken bis zum Steißbein auf der Bank aufliegt.
Gibt es Übungen,nicht zwangsläufig Muskelübungen, aber vielleicht zum langsamen, gesunden, dauerhaften "ebnen" des Rückens ? Ihr wisst schon, diese Übungen, die mal 15 Minuten jeden Tag macht, und nach nem Jahr oder so sieht man dann richtige Besserungen.

Und zusätzlich noch die Frage, wie kann ich das Hohlkreuz beim Trainieren verhindern ? Bei "gestrecktem" aufrechten Körper, ist das Hohlkreuz sowieso da, und bei manchen Übungen (wie z.B. Schrägbank hinter Rücken) kann man den Rücken auch nicht nach vorne "krümmen" und ein Hohlkreuz zu vermeiden. Denn entweder habe ich Hohlkreuz, oder ich bin nach vorne gebeugt. Gerade gibts bei mir nicht und es geht auch nicht.

also mir hat hatha yoga sehr geholfen; bei so leichten fehlhaltungen klappt das in deinem alter auch noch sehr gut. unternimmt man nichts dagegen, wirds später sicher problematisch. yoga verbessert körpergefühl und -wahrnehmung, stärkt natürlich auch den rücken und fördert flexibilität und stabilität. allerdings sollte man nach gutem unterricht ausschau halten. fitnesscenter verkaufen gerne mal ne mogelpackung als yoga

a) Ein gerader Rücken besitzt eine S-Form, also ein leichtes Hohlkreuz.

b) Du solltest Deinen Rumpf kräftigen (z.B. mit Planks, Albatros, Bauchübungen, Schwerpunkt Bauch und Gluteus), die LWS mobilisieren, Hüftbeuger und vorderen Oberschenkel aufdehnen (!! mehrmals täglich, Crontract/Relax, Forensuche hilft weiter). Parallel übst Du die betreffenden Kraftübungen (Kniebeugen etc.) mit Besenstil und konzentrierst Dich auf eine einwandfreie Haltung.

Yoga kann dabei ganz hilfreich sein, vorausgesetzt, der Lehrer/die Lehrerin ist auch Physiotherapeut o.ä. und geht auf Einzelprobleme ein.

Ich habe mit Yoga angefangen, weil ich Probleme mit der Hüfte und dem Rücken und Nacken hatte. Jetzt habe ich seit 6 Jahren nur noch Schmerzen wenn ich mal Zug abbekommen habe.

Die leichte Fehlstellung der Hüfte ist wohl noch da, aber sie ist besser geworden, was ich auch an einigen Übungen merke.

Das sich aber auch die Haltung bei einem leichten Rundrücken durch Yoga verbessert, habe ich auch feststellen können.

Zitat von DrFreeman

So kann man es am besten zusammenfassen. Ich (21) hab ein Hohlkreuz, ok, das haben viele, und gleichzeitig aber einen kleinen Rundrücken. Keinen Buckel, aber in die Richtung gehend (wie das beim Rundrücken halt so ist). Jetzt stellt sich da ein Problemen bei vielen Trainingsübungen (Fokus Muskelaufbau). Beim Schrägbankdrücken geht es noch bis zu einem bestimmten Winkel, aber alles, wo ich quasi senkrecht angelehnt bin, und die Belasung von OBEN kommt, also auf der Bank die Stange hinterm Rücken, bei Trizepsübungen hinterm Rücken, gehe ich automatisch immer uns Hohlkreuz, und danach tut der Rücken dementsprechend weh. Wenn ich normales, flaches Bankdrücken mache, nehme ich die Beine schon immer hoch, also ähnlich der Schneidersitzstellung, nur eben im Liegen, damit der Rücken bis zum Steißbein auf der Bank aufliegt.
Gibt es Übungen,nicht zwangsläufig Muskelübungen, aber vielleicht zum langsamen, gesunden, dauerhaften "ebnen" des Rückens ? Ihr wisst schon, diese Übungen, die mal 15 Minuten jeden Tag macht, und nach nem Jahr oder so sieht man dann richtige Besserungen.

Und zusätzlich noch die Frage, wie kann ich das Hohlkreuz beim Trainieren verhindern ? Bei "gestrecktem" aufrechten Körper, ist das Hohlkreuz sowieso da, und bei manchen Übungen (wie z.B. Schrägbank hinter Rücken) kann man den Rücken auch nicht nach vorne "krümmen" und ein Hohlkreuz zu vermeiden. Denn entweder habe ich Hohlkreuz, oder ich bin nach vorne gebeugt. Gerade gibts bei mir nicht und es geht auch nicht.

die klassiker also. lösung is klar: kreuzheben, klimmzüge, rudern mit der hantel. ausserdem is dabei ein gutes bauchtraining zu empfehlen. alle übungen bei der man die hantelstange hinter den kopf zieht rausschmeissen. sind eh müll für die schulter.

"schrägbankdrücken im sitzen" wie du es nennst, ist das sog. military press oder auch frontdrücken. Diese übung kann man nur im stehen machen, *****backen zusammenkneifen, bauchmuskeln anspannen, die wirbelsäule ist stabilisiert und dann die hantel von der brust nach oben drücken. wenn das nich geht musst du auf aufrechtes rudern umsteigen.

ähm ja ich habe genau das selbe problem

der arzt gab mir einen zettel mit einigen übungen mit die die rumpf und bauchmuskeln gezielt stärken

jedoch finde ich den nicht mehr

nur weiß ich noch etwas von nem gymnastikball mit dem man gezielte übungen machen kann der auch sehr schonend für den rücken sein soll