Also ich möchte ein bisschen meine Arme trainieren, bisschen mehr Kraft und muskeln aufjedenfall hab ich zuhause Hanteln, kenn aber nicht so wirklich Übungen mit einer effektiven, sichtbaren Veränderung. kann mir jemand ein paar wirkungsvolle tips geben?

Nein.


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Am besten schlagen bei mir die Übungen an in denen Bizeps und Trizeps als Sekundärer Muskel verlangt werden..

Klimmzüge, Bankdrücken, Liegestütze, LH-Rudern Dips und co

Wenn du aber bisserl mehr Isolieren willst bleiben noch KH Konzentrations curls und French Press bzw Kickbacks als reine Isoübung.

Edit: Damit wäre schon alles gesagt von Borgi.

hab mich sowiso gewundert aber grad mal richtig gelesen..

Cliff I= Ciff