hallo
ich habe mir gestern ein buch + 2 hantel sets gekauft (1 set hat 10 kg)
ich möchte damit brustmuskel aufbau sowie bizepsaufbau betreiben jetzt wollte ich fragen ob ich an einem tag den brustmuskel,äußeren brusmuskel,oberen brustmuskel und den bizeps trainieren kann und dan eben 48 stunden pause machen kann ?
mfg

Die Gewichte sind zu niedrig - das einzige was du machen könntest wäre in den Kraftausdauerbereich zu gehn.. sprich 15+ Wiederholungen pro Satz. Das ist aber weniger für das Muskelwachstum geeignet sondern halt eher für die Kraftausdauer.

Ausserdem nur Brust und Bizeps zu trainieren ist schwachsinnig. Erstens kommt es so zu Dysbalancen (starke Brust und schwacher rücken hast du Haltungsschäden und Rückenschmerzen vorprogrammiert.)und zweitens siehsts einfach schlimm aus.

Versuch mal unter BWE`s zu gucken - dort findest du viele Übungen die den ganzen Körper trainieren und die effektiver sind als deine Kurzhanteln.

Gruß

hi
es ist so das ich viel abgenommen habe und deshalb die haut eben nicht so straf ist mehr ( bin 16jahre) und ich eben jetzt die brust muskel aufbauen soll und da reichen angeblich 10kg stimmt das nicht???
mfg

Eigentlich nicht, aber für den Start versuch dich mal an Fliegenden (in einen der gepinnten Threads dürften die Übungen beschrieben sein) Überzügen und KH-Bankdrücken. Wird aber wahrscheinlich nur für den Kraftausdauerbereich reichen deine Gewichte. 15 Wiederholungen +.

Jemand der eher auf Muskelwachstum geht hält sich in Wiederholungsbereichen von 6-10 auf.

also kann ich mit den hanteln was ich habe keinen muskel aufbau betreiben ?
mfg

Versuch dich an den 3 Übungen - konzentrier dich auf die korrekte Ausführung und im Laufe der Zeit wirst du von allein merken dass das zuwenig Gewicht ist.

Aber das Lernen der korrekten Ausführung, grad am Anfang, ist mindestens genauso wichtig.