Ich nicht. Kommt aber halt wirklich drauf an, was du trainieren möchtest. Ich gehe davon aus, dass es eine Kurzhantel ist und du ganz normale Bizepscurls machst. Da gibt es verschiedene Variationen. Zunächst einmal ist die Stellung der Arme wichtig: supiniert ist der Arm, wenn die Daumen nach Außen zeigen, proniert ist er, wenn sie nach Innen zeigen. Es gibt eine Variante, bei der du in jeder Hand eine Hantel hast, den Ellenbogen hebst sowie den Arm beugst und das Handgelenk drehst (von der Pronation zur Supination). Das trainiert deinen
Bizeps sowie den vorderen Teil des Delta-Muskels (oben an der Schulter). Das ganze machst du abwechselnd mit links und rechts. Dann kannst du auch noch in der "Hammerhaltung" trainieren, d.h. der Daumen zeigt immer nach oben (bzw. wenn die Hantel unten ist "vorne"). Das beansprucht den
Bizeps und den Oberarmspeichenmuskel. Es gibt noch weitere Trainingsvarianten, aber halt dich erstmal an die. Wenn du 12,5
Kilo schaffst, ist das doch gut. Es kommt nur drauf an, wie dein Körperbau bisher ist und was du erreichen willst. Beim Massenaufbau solltest du ein Gewicht heben, mit dem du 6-8
Wdh. schaffst und das ganze in drei Sätzen. Wenn du Definitionstraining machen willst, solltest du ein Gewicht nehmen, bei dem du locker 15
Wdh. schaffst, es dürfen aber auch 20 sein, natürlich auch drei Sätze.
Dadurch, dass du zuviel hebst, wenn es denn wirklich zuviel ist, kannst du deinen Gelenken schaden. Und auch die falsche Ausführung der Übungen ist nicht gerade von Vorteil.
Da du momentan bestimmt keinen Trainingsplan hast, würde ich dir empfehlen, dir entweder selbst einen zu schreiben oder von den Profis hier aus dem Forum schreiben zu lassen.
