Eigentlich ist der dir zu gebende Rat sehr einfach.
Du hast es leider, im Gegensatz zu vielen vielen deiner Geschlechtsgenossinen (
) "richtig" gemacht.
Tiefe
WdH Zahlen und jeden
Satz bis zum Limit. Freie Gewichte und Grundübungen.
Sprich, ein klassisches und sinnvolles Muskelaufbautraining.
Dabei sogar noch Eiweißreiche Ernährung. Ideal.
Wenn du nicht weiter an Umfang zulegen möchtest, trainier halt so wie die "Durchschnittsfrau".
Sinnlose Endlossätze mit kaum forderndem Gewicht (ich kann kaum glauben, daß ich das mal empfehle. Es bricht mir das Herz...).
Du kannst schon bis an deine Grenzen gehen, aber dann eben in einem
WdH Bereich von 20 aufwärts.
Das hält die Muskeln auch "straff", setzt aber vor allem Karaftausdauer Reize, kaum Reiz zum Muskelaufbau.
Da du schon recht gut trainiert bist dürfte dann weiterer Muskelaufbau gänzlich ausbleiben (ich heul gleich...)
Crossbike gibt natürlich in gewissem Maße auch "dicke Oberschenkel". Gerade steile Bergpasagen, wo ein starker Antritt und somit deine Maximalkraft gefordert ist.
Aber wenn du das schon eine Weile machst ist da eigentlich auch nicht zu befürchten, daß du dadurch weiter an Muskelmasse zulegst.
Die erforderlichen Anpassungen an Masse dürften da abgeschlossen sein und weiteres fahren setzt da auch nur noch konditionelle Reize.
Ps. ich würd ne Spendensammlung ins Leben rufen, damit du dir neue, passende Klamotten kaufen kansnt, wenn du dich dadurch zu weiterem "sinnvollem" Muskeltraining überzeugen lassen würdest
Achso, kleiner Nachtrag: Die Messwerte... Naja, würd ich eh mit großer vorsicht genießen und geben eigentlich nur verlässlich über die tendenzielle Veränderung auskunft. (und das auch nur, wenn man immer unter gleichen Vorraussetzungen und mit der gleichen Methode misst). Wenn die Werte so tatsächlich Stimmen würden, würde dir zb. etwa die Hälfte deiner Knochen fehlen. Das nur als Beispiel
