Huhu,

ich habe eine Frage:
Ich trainiere seit letzten Mai (2010) 4 x die Woche im Fitness-Studio Kraft Training - im 2er Split - 3 Sätze à 10 Wdh - mit dem für mich höchstmöglichen Gewicht. Mein Training dauert an einem Tag um die 70-90 min.

Davor habe ich fast ausschließlich Ausdauersport getrieben (seit Kindestagen schon) Undzwar: Tennis, Volleyball, Laufen, Leichtathletik (Sprint). Später mit 20 Jahren nur noch AusdauerSport ohne Verein - also FitnessStudio und im Freien sporteln.

Ich hatte konstant ein Gewicht von ca 50-53 kg.
Ich bin 165cm groß. War auch voll zufrieden damit.
Nun musste ich aber aus meinem alten Studio raus (wegen Umzug) und bin vorerst in einem Studio einer Kette gelandet, dort habe ich mit dem Krafttraining angefangen (4er Split 4mal die Woche à ca 70-90min).
Ich bin aber währenddessen weiterhin 4x die Woche joggen gewesen (1h).

Danach ins nächste Studio (das andere war mir zu anonym). In meinem jetzigen Studio wurde ich eingangs halt gefragt, was ich mit meinem Training bezwecke, da habe ich halt angegeben, dass ich sehr gern Ausdauer Sport mache und zusätzlich halt meine Muskeln weiter definieren möchte. Ich möchte halt meine jetzige Figur am liebsten beibehalten und nicht mit 30-35 Jahren voll ausm Leim gehen.
Da habe ich einen Trainingsplan bekommen, der wie folgt aussieht:
2er Split - 4mal / Woche - wieder à 70-90 min Kraffttraining
zusätzlich 1h joggen - 4mal / Woche. (zudem fahre ich noch Crossbike).
Krafttraining hauptsächlich im Freihantelbereich - Bankdrücken, Multipresse, Kreuzheben, ein paar "Geräte" habe ich auch dabei (Rudergerät, Latziehen, Seilzüge etc...)

Nun mein Problem:
Ich habe in dem Jahr (seit Mai10) an Umfang zugelegt - undzwar so, dass ich finde, dass Miniröcke und kurze Hosen nicht schön aussehen. Ich habe in regelmäßigen Abständen gemessen und es sind ein paar Cm hinzugekommen - allein von Anfang Feb bis jetzt an fast allen Stellen 1-1,5 cm (und das in 3 Monaten) Insgesamt finde ich meine Beine zu muskulös und meine Armen mag ich auch nicht mehr.
Besonders fällt es mit nun auf, wo ich meine Sommersachen rauskrame und merke: Das saß letztes Jahr alles schöner...
Das ich an Gewicht zulege, war mir klar, ist auch nicht so wild, aber das mein Umfang mehr wird - das habe ich nicht gewollt.

Was habe ich falsch gemacht? Soll ich anders trainieren um zu definieren? Ich wollte nie Masse aufbauen, sondern nur alles straff und fest haben, definieren in dem Sinne, dass nichts weich wird.
(Achso, ich bin 25 Jahre alt...)

Hier nochmal meine Werte der letzten KFA am 27.2.11:
Gewicht: 56,9kg (jetzt akt. 58kg )
Fettanteil= 15,6%
Fettmasse= 8,9%
Fettfreie Masse= 48kg
Muskelmasse= 45,6kg
Körperwasser: 59,1%
Knochenmasse= 2,4kg
Metabolisches Alter= 12
Level viszerales Fett= 1
BMI 20,9

Ich weiß nicht ob die Werte wichtig für euch sind...
Vielleicht kann mir jemand sagen, was ich falsch gemacht habe (für mein Ziel...) Und was ich besser machen kann?
Ich möchte gerne wieder in meine Klamotten richtig passen - die Hosen spannen an den Oberschenkeln zB...)

Ich habe zwar einen Termin für einen neuen Trainingsplan bei einem Trainer, aber ich würde sehr gern noch eure Meinungen / Ratschläge hören.

Dankeschön! Und sorry für den Roman

Eins habe ich noch vergessen= Ich führe eine Art Ernährungs-Tagebuch, also wieviel Fett / KH und Eiweiß ich zu mir nehme.
Aus gesundheitlichen Gründen esse ich viel Eiweiß in Form von Milchprodukten - ich esse kein Fleisch / Fisch, aber Eier. (Obst und Gemüse vertrage ich nur bedingt)
Ich kann aufgrund des Tagebuches also ausschließen, dass ich zuviel gegessen habe und deshalb zugenommen habe.

Ist schwierig - was du evtl. schon zu muskulös findest wirkt auf einen Mann evtl. extrem anziehend ^^. Gewisse Formen und Rundungen.

Fotos wären hilfreich. Den Werten nach bist du gut unterwegs und solltest eigentlich von der Form her gut aussehen.

zusätzlich 1h joggen - 4mal / Woche. (zudem fahre ich noch Crossbike).
Krafttraining hauptsächlich im Freihantelbereich - Bankdrücken, Multipresse, Kreuzheben, ein paar "Geräte" habe ich auch dabei (Rudergerät, Latziehen, Seilzüge etc...)

Deine Beine machen dir Sorgen, aber das sind doch alles Übungen die auf dein Kreuz bzw Oberkörper gehen, oder ?

Wie viel Crossbike fährst du denn? Ich könnte mir vorstellen, dass es daran liegen könnte.

Lg, Fauna

Also ich bin jetzt nicht unglaublich mukulös... Ich denke nicht, dass ihr einen Unterschied erkennen würdet, wenn ich normale KLeidung trage... Aber ohne KLeidung sehe ich den Unterschied. Der niedrigere KFA kommt mit Sicherheit vom Ausdauersport.
Wie müsste man denn für Definition trainierern?
Ist es sinnvoll, 10 Wdh mit dem für mich größtmöglichen Gewicht zu machen?

Ich merke den Unterschied halt am Umfang... Gut, man kann jetzt sagen: Stell dich nicht so an, die paar cm mehr. Aber die paar cm mehr stören mich halt, zumal ich in meinen Hosen und Röcken ungern wie Wurst in Pelle aussehen will. Die waren halt vorher schon eng. Und nun spannen sie.

Mir geht es beim Training grundsätzlich um Spass, Stressabbau und meinen Körper jung und fit zu halten - und natürlich soll das Ganze auch schön aussehen. Frauen werden halt eher "weich" und das ist genau der Punkt, den ich vermeiden will.

Mein Freund findet nicht, dass es schlechter als vorher aussieht, aber er muss auch zugeben, dass ich vom Umfang her mehr geworden bin - denn er misst mich aus (allein ist das ja schwer).
Nun gehts aber nicht darum, was mein Freund toll findet, sondern ob ich mich wohl fühle.

Sind denn Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen an der Multipresse, Freihanteln etc die richtigen Übungen für mich?

Zitat von fauna

Deine Beine machen dir Sorgen, aber das sind doch alles Übungen die auf dein Kreuz bzw Oberkörper gehen, oder ?

Wie viel Crossbike fährst du denn? Ich könnte mir vorstellen, dass es daran liegen könnte.

Lg, Fauna

Ähm ja die ich aufgezählt habe schon, Kniebeugen gehen natürlich auch auf die Oberschenkel... Crossbike fahre ich neben den Joggingeinheiten in der Woche so ca 1-2 mal - das sind Strecken von 25-30 km. Aber ich fahre in niedrigen Gängen.
Liegt es vielleicht am Joggen?
Ich jogge ja regelmäßig...
Ich hatte früher auch in der CupGröße 70 (also der Umfang) - die BH's sind auch zu eng, ich nehme nun 75...
Ich bin selbst ganz verwirrt. Ich will wieder meine alte Kleidung tragen