Zitat von Felix666

Wow. Du glaubst also nicht, dass du dicke Arme bekommst, wenn du Klimmzüge machst???

Es gibt sogar Leute, die behaupten, dass man von Kniebeugen dicke Arme bekommt...

Klimmzüge stell ich nicht in Frage .. - doch Kniebeugen... ?

Du solltest (komplexe) Grundübungen für den ganzen Körper machen. Man kann die Bewegungen grob einteilen

Aufheben (Kreuzheben)
Aufstehen (Kniebeuge)
Stossen (Bankdrücken, Frontdrücken)
Ziehen (Klimmzüge, Rudern)
Gehen (Ausfallschritte)

alle Übungen die sich nicht an diesen Grundbewegungen orientieren bringen meistens nicht viel bzw. können eingesetzt werden um den Plan bestehend aus den oben genannten Übungen ein bisschen den persönlich empfundenen Defiziten anzupassen. Der Bizeps wird nie gross wachsen wenn nicht gleichzeitig der Rücken trainiert wird. Das ist biologisch einfach nicht vorgesehen. Bei schweren Grundübungen kriegst du zudem Hormonausschüttungen die bei Islolationübungen weitgehend ausbleiben. Darum hast du auch keine Erfolge.

LG,
Foxi

Bald sieht er dann so aus:

http://strengthrules.com/wp-content/...-valentino.jpg

Synthol ist Plan B

Zitat von Eisenhauer

Klimmzüge stell ich nicht in Frage .. - doch Kniebeugen... ?

Such mal (z.b. mit Google) nach: HOW TO SQUAT FOR HUGE ARMS Stuart McRobert
Es ist natürlich nicht ganz so einfach daß 'nur' Kniebeugen ausreichen ABER....
Und dieses 'ABER' wird in seinem Text gut erklärt... bzw Foxy hat ja auch schon Dinge erwähnt.

Bzw leg dir seine Bücher zu.. "Brawn" oder "Beyond Brawn" (ich kenne leider nur das zweite und das ist ausgezeichnet!)