Hallo zuerst mal

Nach langem trainieren, ohne weiteren Erfolg, dachte ich mir, ich frag hier die Routinierten

Folgendes...

Ich trainiere jetzt schon seit 2 Jahren mit Hanteln.. habe hier auch die Übungen beigefügt...

Bizepscurls > 2 Hanteln mit 12 kg > 8-10 WH in 5 Sätzen
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
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http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html


Trizeps
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html
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http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html


Brust > 2x Hanteln mit 15 kg - ca. 20 WH mit 5 Sätzen
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
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http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

des weiteren schaffe ich ca. 1x 120 Stk. Liegestütze und beim 2.Satz danach 30 Stk.


Alles gut und schön, aber meine Oberarme werden einfach nicht breiter...
Was hats da - bzw. wer könnte mir Tips geben um meine Oberarme breiter zu machen.. (bevorzuge trainieren zu Hause / nicht in einem Fitnesscenter)

besten dank+ lg

Wo ist denn der Rest deines Trainingsplans?

also diesen Plan trainier ich 2-3x in der Woche...

ansonsten jeden 2. Tag Bauchmuskelübungen... - aber darum gehts ja jetzt hier nicht. Meinte ja nur wegen meinen Oberarmen, wie ich die dicker bekomme

Zitat von Felix666

Wo ist denn der Rest deines Trainingsplans?

Ich musste grad laut lachen als ich den Beitrag gelesen hab - der Smilie triffts perfekt.

Warum trainierst du den Rücken nicht? Vom Rest mal ganz abgesehen.

Gut, dann lass es mich mal so formulieren: wenn du den ganzen Körper trainierst ziehen die Arme nach.
Aber mal am Rande: wie soll denn das mal aussehen wenn du nur Brustmuskeln und Bi- und Trizeps trainierst?