Hallo, ich würde gerne wissen wie ich optimal meine Griffkraft steigern kann, speziell für das Kreuzheben (Sumo).

Ich schaffe 175kg einmal mit Gürtel.
Wenn ich bei 5x5 mit 120kg versuche zu heben, ist das Gewicht ansich nicht schwer für den Rücken/Beine, aber dadurch das meine Griffkraft so schwach ist muss ich spätestens nach der 3-4 WDH aufhören. Und 100kg schaffe ich momentan auch nur bei Touch&Go nur 9 mal, danach ist die Griffkraft, wäre sie da würden noch locker 5-10 WDH gehen.

Also wie kann ich am besten die Griffkraft trainieren, bzw. in meinem Plan einbauen?

Plan:

A:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 5x5

B:
Kreuzheben 5x5
Military Press 5x5
Klimmzüge 5x5

Wie im anderen Thread, gibts die Theorie, daß man einfach ohne Zughilfen den Rücken trainierieren soll und die Griffkraft wächst mit....
Halte ich für Schwachsinn.
Mag bei Leuten mit langsam wachsender Rückenmuskulatur und starker Griffkraft stimmen.
Alle anderen Beschneiden das Rückentraining.

IMHO bei den schweren Sätzen, wo die Griffkraft der limitierende Faktor ist, sind Zughilfen empfehlenswert.
Unterarme wachsen nunmal langsam, ähnlich wie die Waden. Und reagieren auch eher auf höhere WH Zahlen.
Neben den Handgelenkscurls, kannst auch ein Gewicht an einer Schnurr auf nem Stock aufrollen und wieder runter und natürlich Klettern/Bouldern.

Zitat von Mankra

IMHO bei den schweren Sätzen, wo die Griffkraft der limitierende Faktor ist, sind Zughilfen empfehlenswert.

Die Fragestellung war doch folgende:

Zitat von sealed

ich würde gerne wissen wie ich optimal meine Griffkraft steigern kann

Zughilfen sind da sicherlich kontroproduktiv.

Man steigert die Griffkraft, indem man sie trainiert.

Christian

Man kann die griffkraft ganz gut mit einem Gewicht an einer Schnur/Seil das an einem Stock befestigt wird trainieren.
Man hält den Stock vom Körper weg und ver sucht das Seil aufzuleiern..

Zitat von gräulich

Die Fragestellung war doch folgende:

Es gibt einen Nebenthread, wo es um das Rückentraining geht.
Einen Satz später bin ich dann auf die Unterarme eingegangen.

Im Prinzip gibts net viel dazu zu sagen, Griffkraft wird über relativ kleine Muskeln mit einer Bewegungsebene erreicht und trainiert wie alles Andere auch: Belastung, Regeneration. Einziger Unterschied, daß die Belaastungsdauer länger sein kann/soll.

Unterarmcurls würde ich eher lassen, sehr unnatürliche Geschichte. Wie ich woanders schon gesagt habe sind Klimmzüge am Seil/Handtuch mit Zusatzgewicht bzw. Kreuzheben mit einer dickeren Stange sehr effektiv.