Ahoi...
alos nich gleich aufregen ich bin neu hier und weiß nich so recht wo hin mit diesem thema...
also es dreht sich um folgendes ich hab mir eine langhantel zugelegt und wollte einfach mal wissen was es da für übungen gibt!!... wäre shcon nett wenn ih mir helfen könntet!!

mfg McPivo

schau mal hier http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
für einiges brauchst du aber zusätzlich eine bank (bankdrücken), und ein rack oder ablage für kniebeugen braucht man ab gewissen gewichten auch.

ja dnake.. das hilft shcon weiter ;-)