Hallo,

ich bin 18 und leider total dünn und deswegen möcht ich auch Muskeln aufbauen am Rücken, dem Bauch und den Armen.

Und ich hab eine Frage zu den Armübungen.
Ich möchte also Armmuskeln aufbauen, vor allem an den Oberarmen und dadurch natürlich auch mehr Kraft bekommen.
Habe bis jetzt noch so gut wie nie Armtraining gemacht.
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, sondern wollte mir Hanteln kaufen.

Wieviel kg Hanteln wären da passend für mich? Habs mal testweise mit 2 kg versucht und das war dann doch ziemlich schwer, aber mit 1,5 kg Hanteln würde ich es dann sicher schaffen.
Wäre das okay oder nicht?

Und was für Übungen genau müsste ich dann machen und wie oft?
Und wie sollt ich mich ernähren?
Bei mir ist ja leider das Problem dass ich unbedingt zunehmen muss und gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen will, also ich kann mich nicht nur gesund und fettarm ernähren, das ist ja vor allem bei dem Bauchtraining das Problem.

Bin über jede Antwort dankbar
LG
Gelinigirl

hi gelini,

das beste iss du trainierst den ganzen koerper ....

also auch beine, weil das den ganzen koerper motiviert ...

machma kniebeugen, liegestuetzen und klimmzuege ....

dat bringt was

gruesse
mub

hi,
also wie mein vorredner schon gesagt hat, solltest du auf alle fällen DEN GANZEN körper trainieren. brust und beine dürfen auf keinen fall vergessen werden.
wo ich den herren vor mir widersprechen muss, sind die übungen die er dir geraten hat. nicht das diese übungen schlecht wären, ich kann mir nur kaum vorstellen, dass du als frau (wo du ja anscheinend mit 2kg hanteln schon probleme hast) auch nur einen klimmzug schaffst. liegestützen wahrscheinlich eher auch nicht, oder nur sehr wenige.

du solltest auf jeden fall einen vernüftigen ganzkörpertrainingsplan mit grundübungen durchziehen (also mit übungen, die mehrere muskelgruppen belasten und die du auch kraftmäßig schaffst wie z.B Bankdrücken mit entspechend wenig gewicht. latziehen und/oder rudern sollten klimmzüge ersetzen, zumindest solange bis du welche schaffst). les dich doch am besten hier im forum erstmal durch die anfängerthreads, dass du wenigstens ein paar grundkenntnisse hast... sonst wird das nichts mit 1,5kg hanteln und dann 30 - 50 wiederholungen wirst du auch nicht sehr weit kommen. so wirst du leider kaum muskeln aufbauen. mehr gewicht muss her und weniger wiederholungen... aber dazu wie gesagt... erstmal ein paar threads für anfänger hier im forum durchlesen!

hier ist der link: http://www.workout.de/bodybuilding-m...anfaenger.html

gruß sascha

Die ilosion kann ich dir nehmen, durch eine Trainingshantel wirst du keine Muskeln Aufbauen können, sondern nur in dem du deinen ganzen Körper trainierst

Also wenn du wirklich Muskeln aufbauen möchtest solltest du dich zu Anfang in einem Fitnessstudio anmelden..
Bekommst dort i.d.R eine Einweisung und Beratung und ggf einen Trainings und Ernährungsplan!
Ist deswegen Sinnvoll, da man als Anfänger gerade am Anfang verheerende Fehler machen kann, daraus können schlimme Verletzungen resultieren!

Also, lass dich Beraten und fang am Anfang langsam an, Sprich, Ganzkörper 3x die Woche damit sich dein Körper an die Belastung gewöhnt!

Hi Gelinigirl!

OK, eine 1,5 kg Hantel ist schon etwas wenig - aber ich kann's mir bei einem zierlichen Mädchen durchaus vorstellen.
(@ die Jungs hier: Frauenarme wiegen nur sehr wenig, so zwischen 3,5 und 4,5 kg, da kann es wirklich vorkommen, dass man nur eine 1,5 kg Hantel zusätzlich stemmen kann. Sobald die Muskeln etwas trainierter sind, wird's auch besser)

Vielleicht wären für's erste wirklich Übungen aus irgendeiner Zeitschrift für Dich am besten. Du kannst im Internet auch nach klassischen Bizeps/Trizeps-Übungen suchen.
Zusätzlich noch nach Übungen für Bauch, Rückenstreckern, Oberschenkel, oberer Rücken.

Sieh' Dir einfach mal alle Übungen an und versuch' für Dich selber herauszufinden, was Du an Hilfsmitteln brauchst.

Charlotte

Naja, das kommt aber auch stark auf den Typ an. Mit 2kg hatte ich schon in der Grundschule keine Probleme.