Also es ist wichtig, dass man bevor man sich auf die Bank legt, die Schultern soweit wie möglich nach hinten zu ziehen und den Brustkorb dadurch nach vorne zu drücken. Diese Haltung ist wichtig und sollte für den ganzen
Satz so gut wie möglich beibehalten werden.(Das Anspannen des oberen Rückens, besonders des Trapezius, hilft dabei.) Außerdem sollte man versuchen die Schultern wirklich so wenig wie möglich zu bewegen. Beim Ausführen sollte die Stange natürlich bis zu Brust runtergehen. Am besten auf Höhe der Brustwarzen, oder ein kleines Stück darunter oder darüber je nachdem was angenehmer ist. Beim Hochdrücken muss beachtet werden, dass man nicht den Vordehnungsreflex ausnutzt, d.h schön kontrolliert runter und hoch. Des Weiteren sollten die Arme nicht komplett durchgestreckt werden, um die Spannung in der Brustmuskulatur zu halten und die Gelenke zu schonen.
Ach ja beim nach Hintenziehen der Schultern ist zu beachtet, dass die Schultern nach "hinten-unten" und nicht nach "hinten-oben" gezogen werden.
Die Beine sollten immer Bodenkontakt haben, da man durch eine stabile Lage mehr Kraft für das Drücken entwickeln kann. Dabei ist es nicht schlimm, wenn ein kleines Hohlkreuz ensteht, im Gegenteil bei dieser richtigen Technik muss sogar ein kleiner Spalt zwischen dem unteren Rücken und der Bank enstehen, aber wirklich nur ein kleiner.
Ich hoffe ich konnte einigen von euch helfen.
mfG Xanbur
