Zitat von Jonas.M

Wampe is w*****einlich übertrieben aber BB haben meistens Muskelaufbauphasen und Defiphasen , Defiphasen vor Wettkämpfen . In der Muskelaufbauphase essen sie sehr viele Kohlenhydrate und grundsätzlich Kalorien. In dieser Phase bauen sie viel Muskelmasse aber auch teilweiße ein bisschen Fettmasse auf. mfg jo

Ich habe auch gar nicht von Bodybuildern geredet, sondern von Kraftsportlern.

btw: wenn du wahrscheinlich richtig schreibst, wirds nicht zensiert

ich stehe seit monaten bei 65 kg 3 x 10

und es geht nichts mehr weiter

lass die stange auch bis zur brust runter!

bei 65kg habsch auch ewig gehangen hab dann auch nur 12/12/10 gepackt... dann aber trotzdem auf 70kg erhöht und pack mitlerweile schon 10/10/9 und das innerhalb von 2-3wochen

ich kenn einen Spezialisten, der hängt schon seit über einem Jahr bei 60kg BD
Der trainiert gar nicht mal soo verkehrt, aber halt ohne abwechslung.

Bei mir tut sich wieder was, nachdem ich auf 5x5 umgestellt habe. Man muss dem Muskel auch mal neue Reize bieten, wenn man ein Plateau überwinden will

haste wohl recht... man darf nich stur auf einen planmachen...
abnwechslung is der trick

mich intressiert nur noch eine frage:
undzwar.., ich hab nur auf gain trainiert... also aufbau...
normal baut man immer defi und so ein... aber mein ziel ist es erst ma abzunehmen und dabei auf gewichte meines eigenen körpergewichts zu kommen=> sprich bd: 3x12 100kg (wieg zur zeit 97kg) etc... dann würd ich definiern wollen...will ja nich so ne ganz arge muskelsau werden

In der Defi phase ist der gröste unterschied die Ernährung. Auserdem macht man versträrkt Ausdauer Training neben dem Krafttraining. In der Defi Phase kriegt der Muskel die Energie nicht aus dem essen, sondern aus den Fettreserven des Körpers. lg jo