Hey

habe folgende Frage:

was ist eigentlich besser

viel Gewicht und weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht und mehr Wiederholungen?

ich habe in einem Buche gelesen dass das erstere besser wäre, weil da die Muskeln schenller aufgebaut werden.. aber man hat mir auch gesagt dass , nach dem ersten ersten verfahren, dicke schwere Arme bekommt(und dadurch ungelenkiger sind) und beim zweiten kleinere aber genau so muskulöse Arme(aber dafür auch beweglichere Arme) bekommt...

was meint ihr ,wo man schneller Muskeln aufbaut und trotzdem nicht hart und ungelenkig bleibt?
vll kann man ja auch einfach das erste Verfahren nehmen und dann einfach Ausdauerttraining dazu machen oder..?


ich hoffe ihr habt einen guten Rat für mich.

Danke

Hi
Also wenn du Muskeln aufbauen willst sollte man im Hypertrophiebereich trainieren d.h. 8-12 Wiederholungen. Du brauchst dir keine Sorgen machen, dass man dadurch wie du sagst "harte und ungelenkige" Arme bekommt, denn solche Arme bekommt man nicht einfach so über Nacht. Da steckt jahrelanges hartes Training drin. Ehrlich gesagt kenne ich niemanden der muskulöse Arme hat und dadurch in seiner Bewegung eingeschränkt ist. Sowas kann ich mir nur bei wirklich professionellen BBlern vorstellen, die wirklich schon übertrieben große Arme haben. Davon mal abgesehen, willst du jetzt etwa nur deine Arme trainieren und willst du jetzt erst anfangen zu trainieren? Wenn ja solltest du dir erstmal die Stickies durchlesen.^^

mfG Xanbur

nee, habeb damalszB immer 7x30 pro tagt gepumpt.. und nachdem ich im buch gelesne habe dass es schneller geht muskeln zu bekommen, wenn manmehr gewicht und nur höchstens 10wdh macht.. habe ich gedacht, gehste zum fitnessstudio.. aberd ann hab ich gedacht... vll bekomm ich dnen auch so dicke und unschöne arme, und nicht so schöne muskeln wie bruce lee...

Ich kann es nur noch einmal sagen: Du brauchst dir keine Sorgen machen, dass deine Muskeln in sehr kurzer Zeit übermäßig groß werden. Also kannst du ruhig in FS gehen oder halt zu Hause trainieren. Du musst du nur wissen, wann du der Meinung bist, dass dir deine Muskeln so gefallen.^^ Dann wirst du auch keine riesigen Oberarme o.ä. bekommen, aber selbst wenn du "nur" solche Muskeln wie Bruce Lee haben möchtest, musst du hart trainieren und wenn du die Möglichkeit/Zeit/Geld dafür hast würde ich es dir empfehlen ins FS zu gehen.

mfG Xanbur

Es ist immer wieder unglaublich wie so viele Menschen denken, Muskeln kämen über nacht und man hat mal schnell nen unglaublich dicken Arm. Liegt natürlich an der 'Unwissenheit, richtig schlimm musses aber für die sein, die jahrelang hart trainieren und keiner versteht, wie viel arbeit das war!


Trainiere ganz normal im hpertrophischen bereich, vor allem grundübungen für einen ausgeglichenen Muskelaufbau und wenn sie dir zu grß werden (nochimmer lol ) dann erhöhe die Gewichte nicht weiter. Damit gibst du dem Muskel keinen Grund, sich weiter anzupassen...

Mach dir mal keine Sorgen, dicke Arme bekommst du sicher nicht so schnell. Und selbst wenn, wären die auch sofort wieder weg, sobald du aussetzt. Dauerhaft "dicke" Arme sind Arbeit von manchmal mehreren Jahren. Und unbeweglich wirst du davon auch nicht. Es ist aber nicht schlecht, nach Muskelanstrengung Stretching zu betreiben.