Hi,

ich habe vor gut einem halben Jahr mit Sport und einer Diät angefangen! Alles Schritt für Schritt. Vor diesem 1/2 Jahr habe ich gut 94 kg bei 178cm Körpergröße gewogen.

Nun sind es nur noch 83kg! Aber seit ca. 2 Monaten habe ich keinen Gewichtsverlust mehr. Mache ich etwas falsch??

Ich ernähre mich Gesund: Viel Müsli mit Fettarmen Joghurt, Obst Gemüse.
Und ich Laufe fast jeden, aber bestimmt jeden 2 Tag mindestens eine halbe Stunde, maximal eine Stunde.

Die Ernährung habe ich (ich weiß es ist auch ungesund aber ich wollte es testen) auf eine kleine Schüssel Müsli morgens und eine Schüssel abend heruter! Dabei treibe ich immer noch sehr viel Sport.

Ich will unbedingt auf 78KG herunter. Natürlich soll das nivht von heute auf Morgen passieren, aber in den nächsten 3 Monaten wäre dasschon schön!


Über Tipps von Euch würde ich mich sehr freuen. Mensch, sind doch nurnoch 5KG! sollte doch zu schaffen sein, oder??


Ach ja, zudem trinke ich auch sehr viel. 1-2 Tassen Kaffe am Tag (wobei es mir hier auf das Coffein ankommt, ich weiß: der entwässert ja!) jedoch nciht mit zucker sondern süßstoff, und wenn zucker dann mit fruchtzucker.
Nebenher trinke ich viel viel Tee und Wasser!

Liebe Grüße,
Chris

ups... falsches forum... sorry

Du darfst nicht so wenig essen! Iss lieber viel, und das auf den ganzen Tag verteilt.Der Koerper stellt sich namelich ganz auf deine Essgewohnheiten ein, d.h. er weiss nach einiger Zeit, wann er wieviel zu essen kriegt und legt dementsprechend Fettpolster an!
Da du zwischen Fruehstueck und Abendessen nichts isst, speichert er Energie, indem er aus den Mahlzeiten Fettpolster acht.
Also nimmst du staendig zu, nimmst aber auch dadurch, dass du so selten und so fettarm ist auch staendig ab, und das ist der Grund fuer dein "Gewichtsproblem".
Also: Iss lieber ueber den ganzen Tag verteilt viel, aber nicht immer das gleiche.

Aufjedenfall solltest du jeden Tag Fleisch (Eiweiss->Putenfleisch), Brot (Kohlenhydrate=Energie) und Obst (am besten Banane) essen.

Zitat von lmk_NV

Aufjedenfall solltest du jeden Tag Fleisch (Eiweiss->Putenfleisch), Brot (Kohlenhydrate=Energie) und Obst (am besten Banane) essen.

Er muss auf keinen Fall jeden Tag Fleisch essen. Brot ebensowenig.

Obst dafür umso mehr.

Hab einfach nochmehr Geduld.
Und Trainier einfach vielleicht mal anders.

Du machst gerade Deinen Grundumsatz kaputt. Das ist eine - gelinde gesagt - saudumme Idee, vor allem, wenn Du weiterhin nicht nur abnehmen, sondern das Gewicht auch halten willst.

Hast ja gut und vernünftig angefangen - mach so weiter!! Das heißt, wirklich ein kleines Defizit (auf die Woche gesehen, nicht auf den Tag) und wenigstens alle zehn Tage oder so richtig viel essen (nicht unbedingt was Fettes an diesen Tagen, aber ordentlich essen, Carbs sind gut)... Sport wie bisher, jeden zweiten Tag laufen ist prima, vielleicht an den Tagen dazwischen ein kleines Krafttraining (Muskeln verbessern die Optik, die Knochendichte, den Grundumsatz usw.) zusätzlich?

Daß nach einem so großen Anfangsverlust erstmal jetzt weniger geht ist ganz normal. Plateaus gehören zum Spiel. Dein Körper hat sich jetzt ans neue Leben gewöhnt und ist nicht mehr so schnell bereit, Reserven anzugehen. Was tun? Ihn verwirren... d.h. jetzt wie gesagt Kalorien einen Tag runter auf sehr wenig, einen Tag über Bedarf, einen Tag kleines Defizit usw. Dazu das Lauftraining abwechslungsreich gestalten (Länge, Streckenprofil, Tempo) und Kraft dazu nehmen. Wirst sehen, bald geht wieder was !