Hi,

ich habe mir gestern eine Langhantel zugelegt, um zusätzlich zu meinem Kurzhanteltraining das ich seit einigen Wochen zuhause betreibe zu trainieren.
Ich habe hier gelsen das viele damit Bankdrücken betreiben und wollte deswegen Fragen, ob es legetim ist, so etwa wie die Gewichtheber bei Wettbewerben im TV im stehen zu "arbeiten".
Dabei stehe ich gerade mit leicht gebeugten Knien und lasse die Arme zuerst gestreckt und winkel sie dann an um das Gewicht vor meine Brust zu heben. Ich habe im Moment auf beiden Seiten nur 10kg + die 10kg Stange.
Ist diese Methode schädlich?

Vielen Dank fürs Aufklären

Gruß
Nico

Wenn man nicht auf die korrekte Ausführung achtet, kann sie schädlich sein.
Am besten ist es wenn du dich, mit dem Rücken gegen die Wand lehnst.

Ich weiß nicht ob ich mir das jetzt richtig vorstelle was du machst, aber wäre dein Brusttraining im liegen nicht viel effektiver, weil du dann gegen die Schwerkraft arbeitest ?!
So trainierst du doch eher deine Schulter (oberer Anteil) und das auch eher statisch. Also nicht sehr effektiv.

Da Du Anfänger bist lass die Finger von solchen Übungen.
Gerade die Schultern verzeihen Fehler nicht.

Er macht doch nur Langhantelcurls im Stehen?! Wo ist das Problem?

Zitat von sombrero

Er macht doch nur Langhantelcurls im Stehen?! Wo ist das Problem?

Die Übung an sich ist alles andere als schädlich, nur lassen Anfänger meist die Handgelenke leicht abknicken, was zu erheblichen Schädigungen des Gelenkkanals oder ähnlichen Verletzungen kommen kann, was ich mir bei ihm mit dem Gewicht vorstellen kann...

Ansich solltes du die Hangelenke "kerzengrade" vor dem Körper führen, merkst du das sie abknicken un d das Gewicht nicht sauber bewältigen, so reduziere es.

Ein weiterer Fehler ist es(wie du es beschrieben hast) die Lh bis zur Schulter bzw. Brust zu führen.
Die volle ROM wird bei Curls nie genutzt um den Muskel unter Spannung zu halten stoppe die Lh 15-20cm vor der Schulter und lege sie bei der negativen senkphase nicht auf den Oberschenkel, halte sie immer "in der Luft".


Mfg S.O.