Ich brauch keine Anleitung für Anfänger das mal vorweg, aber mich interessieren Trainingspläne von Leuten die das auf Leistungssportebene machen!
Ich will mich weiterhin steigern, daher ist ein Austausch von Erfahrungen für mich wichtig. Wenn das hier ein Profi liest oder jemand der es auf hohem Niveau betreibt, dann bitte ich darum das er seinen Plan postet.
MfG

Hallo Eisenbieger!

Ich poste mal meinen Trainingsplan!
Gleich vorweg zur Info: Nicht wundern über die Gewichtangaben ... bin eine Frau.

Ich trainiere einmal pro Woche Kniebeugen. Mein Training besteht aus zwei Komponenten:

KB ... Kniebeugen vorne – aus dem Keller, sprich erste Kniebeuge = Umsatzkniebeuge
RKB ... Reiss-Kniebeugen (Kniebeugen mit der gerissenen, über dem Kopf gehaltenen Hantel)


1.Woche
Aufwärmen KB 20x 17,5 kg
KB .... 5 kg Steigerung in 5er Sätzen bis auf 42,5 kg
KB ... 45kg /10 x2
Endsatz KB 30 kg bis versagen


2.Woche
Aufwärmen KB 20x 17,5 kg
RKB ... Hier vermischt sich mein KB Training mit dem Reissen ... ich schaue dann, dass ich in 5er Sätzen auf insgesamt 40 RKB´s komme.
10 Einzelwiederholungen KB mit Maximalgewicht (zur Zeit 60 kg) ... ausnahmsweise vom Ständer
zum „entspannen“ mit 25 kg bis zum versagen


Manche sind begeistert von meinem Trainingsprogramm, andere belächeln es .... Mir hat es auf jeden Fall geholfen in einem halben Jahr nicht nur vom Nullanfänger (sprich vier Kniebeugen ohne Gewicht!!!!) zu einer Gewichtheberleistung von 45/60 zu kommen, sondern auch eine schön anzusehende Oberschenkelmuskulatur aufzubauen.

Lg Ceha

es ist immer besser man lernt dazu als das man meint man wüsste alles!
Tritt mal auf die bremse und geh die Sache so an wie Leute die das schon Jahre lang betreiben!
Kauf Dir ein paar Sach- Fachbücher, schau ins Net und sei begierig immer dazu zulernen!
Das ist alles keine Hauruck sache oder mit Stoff zu kriegen. Der Kopf da oben auf den Schulter muss auch mitmachen!
Erarbeite Dir Deine Infos, zeihe schlüsse daraus, lass Dich beim Beugen oder Heben beobachten!
Denk auch an Deinen Gesundheit wenn Du Dich nicht kaputt machen willst!!!

MfG
Siggi

Heute 230 Kg Kreuzheben geschafft. Kniebeuge 170 Kg
Keine Angst mir gehts gut und ich steh nich auf Belehrungen...ich will lediglich nen Plan von Leuten haben, die mehr als ich schaffen, und als Cracks noch ein paar Tips auf Lager haben.

Habe jetzt meinen Trainingsplan optimiert.
Kreuzheben jetzt 247,5 Kg und Kniebeuge 187,5 Kg.
Wenn das hier trotzdem mal ein Profi liest, wäre es trotzdem cool wenn er sein Plan postet.

bin zwar kein profi, aber hast du schon mal auf www.k3k.de geschaut?
da sind ziemlich viele tipps für ein kraft3kampf-training.