Hallo erstmal, ist mein erster Eintrag hier!



Also ich trainiere seit einiger Zeit mit 6kg Hanteln: 2 Beugungsübungen und ausdauerndes waagrechtes Halten (10sek), all das mit je drei Wiederholungen, meistens öfters am Tag!

Ist das ok, wie könnte man noch trainieren? Vor allem denTrapezmuskel!?!


Nun hab ich nebenbei auch ein Problem, vor einer Stunde hab ich wieder eine Einheit durchgemacht und hatte durch den ganzen Arm (rechts und links) so ein komisches Prickeln!?! Ist das ein ernstzunehmendes Problem oder normal?

Zitat von The Key

...also ich trainiere seit einiger Zeit mit 6kg Hanteln: 2 Beugungsübungen und ausdauerndes waagrechtes Halten (10sek), all das mit je drei Wiederholungen, meistens öfters am Tag!

Trainierst du alle 2 Stunden deinen Bizeps oder was? (Völlig falsch)
Was ist mit dem Trizeps und den anderen Muskeln? (Unbedingt notwendig, sonst kommt es zu dysbalancen)
Was soll das waagerechte halten, mit statischen Halteübungen kannst du keine Muskeln aufbauen. (Wie wäre es mit Seitheben oder Frontheben?)
Du solltest dein ganzes training nochmal überdenken.

Sehe ich das richtig, dass du zu Hause trainierst?
Irgendwie denke ich, du solltest dir im Mindesten mal ein schlaues Buch über Training kaufen. Ich verstehe nicht ganz was du trainierst, Schultern? Klingt für mich nach Front- bzw. Seitenheben. Das kurze Verweilen in angespannter Haltung ist grundsätzlich nicht falsch, aber 10 Sekunden??? Dabei klemmen deine Muskeln die Blutzufuhr ab, daher das kribbeln. Versuche einfach, nach jedem Heben kurz (max. 3 Sekunden) die angespannte Lage zu halten (wie die Amis im Irak). Allerdings nur ab und zu. Mach im Normalfall lieber saubere langsame Übungsausführungen.
Für Trapezmuskel ist das Nackenheben ideal: Links und rechts sehr viel Gewicht, gerader Rücken und dann langsam mit der Achsel zucken (wie bei «keine Ahnung»), die Arme bleiben gerade. Wenn du keine schweren Gewichte hast, tun es auch 2 volle Bierkästen oder nimm ein Brett welches du mit allem Möglichen beschweren kannst. Eine Kante bleibt am Boden, die andere fasst du links und rechts und dann wieder «keine Ahnung».