hi,
heute trainierte ich kreuzheben,und ich versuche mit einem
bestimmten gewicht 5x5 wiederholungen zu packen.
nun bin ich beim vierten satz nur auf zwei wiederholungen gekommen.
danach machte ich noch dreimal eine einzelne wiederholung.
können die einzelnen auch effektiv sein?

danke für alle antworten.

gruß von

rainer

Ich habe das auch mal so gehabt, ich wollte 3 Wdh. machen, habe aber nur eine
geschaft und habe alle 10 sek. noch eine gemacht, so das ich auf drei kam.
Bei mir ist sogar einer im Studio der trainiert so immer Bankdrücken, sprich hohes Gewicht was er nur einmal drücken und macht das dreimal mit 10 sek. Pause dazwischen, aber er macht es nur alle zwei bis drei Wochen, weil das sonst zu viel für 's ZNS wäre.
Ich denke mal das das sehr effektiv sein kann, wenn man es nicht zu oft macht.

Bis dann.

Mal ne Frage. Was hat das mit dem ZNS zu tun?

Ich habe hier mal einen kleinen Text:

Natürlich sollen Sie an Ihre Grenzen gehen, aber gerade als Natural Trainierender dürfen sie dies nicht in jeder Trainingseinheit tun, da anderenfalls das zentrale Nervensystem überlastet wird und sich nicht ausreichend regenerieren kann zwischen den Trainingseinheiten. Wie wir bereits oben gesehen haben, sollte man dem Muskel rund eine Woche Zeit geben, sich vor einer erneuten Belastung zu erholen. Trainieren sie nun aber in jeder Trainingseinheit bis zum Muskelversagen, wird das zentrale Nervensystem bis zu vier mal in der Woche in einen absoluten Stresszustand versetzt. Dies führt bei Naturals schnell ins Übertraining und damit zur Stagnation oder sogar zu Rückschritten. Es zeigt sich also, daß nicht der Muskel der limitierende Faktor ist, sondern das ZNS. Das heisst, auch wenn der Muskel sich wieder gut erholt anfühlt und signalisiert, er könne schon wieder Vollgas geben, hüten sie sich davor, dem nachzugeben, denn Ihr ZNS ist noch lange nicht soweit, wieder bis an die Grenzen zu gehen.

Ich hoffe, das du jetzt weisst was das damit zu tun hat.

hi,
vielen dank antoine,du gibst dir große mühe.

rainer

Hi!
entscheidend bei der beantwortung dieser frage ist, was genau unter "...effektiv..." zu verstehen ist.

Effektiv in punkto hypertrophie, oder in punkto Fmax????

In punkto hypertrophie ist diese frage sicherlich zu verneinen, da maßgebliche faktoren bei einem hypertrophischen training in der intesität, aber auch vor allem in der dauer der übung zu suchen sind. (u.a. anch MADER, ROUX, ZATSIORSKY)

In punkto zunahmen der Fmax könnte das der fall sein... Daß ein solches vorgehen aber z.B. im leistungsorientierten gewichtheben eingesetzt wird - ist aber auch hier eher unwahrscheinlich... die trainieren in unterscheidlichen bereichen. Das absolvieren einer einzigen maximalen hebung im training, ist so ne sache (hier sei auf die sportartspezifische standardliteratur verwiesen).

Anmerkung 1:Abgesehen davon, werden in diesem beitrag wiedereinmal die klassischen denkfehler begangen... Ausschlaggebend ist nicht die wiederholungszahl, sondern die anspannungszeit und der grad der muskulären ausbelastung.
Anmerkung 2: Richtig ist, daß das ZNS im training das leistungsbegrenzende kriterium ist, daher sind die pausenzeiten zwischen den sätzen bei einem IK oder plyometrischen training auch im wesentlichen höher -> 5-7 minuten...
...10 sekunden wären demnach viel zu kurz..


Weiss jemand mehr?

mfg