Hallo

Ich bin 20 Jahre alt, 1,80 groß und wiege derzeit ca. 65 kg -> bin also ziemlich dünn.
Ich habe vor etwa 1/2 bis 3/4 Jahr angefangen zu "trainieren". Nur zu Hause und nicht all zu viel. Und zwar will ich vor allem meine bauchmuskeln ein bisschen trainieren und meine Ober-/ Unterarme.
Ich will / kann nicht zu viel Geld ausgeben und "trainiere" zur Zeit folgendermaßen:
Jeden 2. Tag mache ich mit meiner insgesamt 7 gk schweren Kurzhantel 5 x 25 Wiederholungen (diese "Standart"-Kurzhantel-Übung) und 3 x 30 Sit-Ups für die Bauchmuskeln.

Allerdings bin ich mit dem Ergebnis bei meinen Ober- /Unterarmen nicht wirklich zufrieden.
Sollte ich das anders trainieren? z. B. Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen? Oder wie könnte ich das besser trainieren (mit Kurzhanteln)?

danke und gruß

farune

Wenn du wirklich ernsthaft trainieren willst, kommst du nicht um ne bessere Ausrüstung rum, am sinnvollsten wäre zumindest in der Anfangszeit ein Besuch in nem gut geführten Studio damit du lernst die Übungen korrekt auszuführen. Damit ein Hometraining erfolgreich ist brauchst du mindestens ne in der Höhe verstellbare Hantelbank, ne Langhantelstange und zwei Kurzhantelstagen dazu genügend Gewichte und wenn möglich ne Klimmzugstange.

In den ersten Monaten ist ein Ganzkörpertraining das Richtige. Mit der obenaufgeführten Ausrütung könnte das so aussehen:

Kniebeugen
Langhantelrudern
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizepsdrücken
Langhantelcurls
Crunches

jeweils 3 Sätze à ca. 15 Whs pro Satz. Gewicht nicht zu hoch wählen und Übungen langsam und korrekt ausführen. In den ersten Monaten nicht bis MV trainieren, da der Körper sich erstmal an die neue Belastung gewöhnen muss.

Gruss Helby

Hallo

Meine Eltern würden mich jetzt finanziell auch noch ein wenig unterstützen!
Und ich glaube wirklich, dass ich um besseres Equipment nicht drum rum komme!
Jetzt meine Frage:
Würdet Ihr mir eher zu ner Hantelbank raten, oder eher so ne "Kombi-Multi-Kraft-Station"? Ich denke, dass letzteres vielleicht vielseitiger ist.

danke und gruß

farune

hi,
es kommt darauf an,wo das gerät hinkommen soll.für die wohnung wäre,
wegen platzmangels eine multifunktionsanlage besser.wenn du genug
platz zum hinstellen hast,rate ich dir zu einer verstellbaren bank mit einer
auch für kniebeugen (hoch verstellbar) geeigneten hantelablage.
an einen balken oder eisenträger kannst du an einer decke umlenkrollen
zum latziehen befestigen.

gruß von

rainer

Platz habe ich genug.
Also wie ich jetzt allgemein gelesen habe, ist eine Hantelbank wohl besser!?

Sollte man dabei eigentlich nicht immer zu zweit sein, nicht dass einem mal die Langhantel auf n Hals fällt?

Und sind billige Hantelbänke auch in Ordnung?

gruß

farune